BOGORTODAY.COM – Tidur memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Orang dewasa disarankan untuk tidur setidaknya 7–8 jam setiap malam agar tubuh dan otak dapat berfungsi optimal. Sayangnya, tidak semua orang mampu mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat berdampak serius pada kesehatan. Kondisi ini bisa memengaruhi kinerja otak, memicu perubahan suasana hati (mood swing), kelelahan berkepanjangan, serta menurunkan performa kerja.
Dalam jangka panjang, kurang tidur juga meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, obesitas, penyakit ginjal, hingga stroke.
Selain memperbaiki pola hidup dan kebiasaan tidur, konsumsi suplemen tertentu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Berikut deretan suplemen yang dikenal dapat membantu tidur lebih nyenyak.
- Melatonin
Melatonin merupakan hormon alami yang berperan mengatur ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun.
Saat kondisi gelap, otak memproduksi lebih banyak melatonin sebagai sinyal bagi tubuh untuk beristirahat. Sebaliknya, saat terang, produksi melatonin menurun sehingga tubuh tetap terjaga.
Suplemen melatonin dapat membantu meningkatkan kadar hormon ini, terutama bagi orang yang mengalami sulit tidur, jet lag, atau gangguan ritme tidur-bangun.
- Magnesium
Magnesium dikenal sebagai mineral penting yang berperan dalam fungsi saraf dan otot, termasuk kualitas tidur. Magnesium membantu menenangkan sistem saraf, menormalkan ritme sirkadian, dan meningkatkan durasi tidur.
Editor : Gistin Illiyin
Sumber : CNNIndonesia
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
====================================== ====================================
