Sering Nyeri Tulang Ekor Saat Duduk? Ini Cara Mengatasinya

BOGORTODAY.COM – Siapa pun bisa mengalami nyeri tulang ekor saat duduk, baik karena cedera, tekanan berlebih, maupun gangguan lain yang memengaruhi area tersebut.

Meski sering dianggap sepele, rasa sakit di tulang ekor dapat sangat mengganggu aktivitas harian, terutama bagi mereka yang banyak menghabiskan waktu dalam posisi duduk.

Tulang ekor atau coccyx memiliki peran penting dalam menopang berat badan saat duduk serta membantu menstabilkan posisi tubuh.

Mengutip Cleveland Clinic, tulang ekor juga menjadi titik perlekatan berbagai otot, tendon, dan ligamen. Karena itu, ketika area ini mengalami gangguan, rasa nyeri bisa terasa tajam hingga berkepanjangan.

Cara Menangani Nyeri Tulang Ekor Saat Duduk

Perubahan gaya hidup menjadi langkah utama untuk mengatasi sebagian besar penyebab nyeri tulang ekor.

Pada banyak kasus, keluhan ini dapat membaik dengan sendirinya. Namun, tulang ekor yang memar umumnya memerlukan waktu beberapa hari hingga beberapa minggu untuk pulih sepenuhnya.

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri tulang ekor:

1. Mengonsumsi obat pereda nyeri

Mengutip Medical News Today, obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen, paracetamol, atau aspirin dapat membantu meredakan rasa sakit dan peradangan sementara.

Selain itu, salep atau gel antiinflamasi juga bisa digunakan untuk meredakan nyeri secara lokal.

2. Kompres es atau bantalan hangat

Menurut Verywell Health, mengompres area tulang ekor dengan es atau heat pad selama 10–15 menit beberapa kali sehari dapat membantu mengurangi nyeri dan pembengkakan. Kamu bisa mencoba keduanya untuk mengetahui metode yang paling efektif bagi tubuh.

3. Hindari konstipasi

Sembelit dapat memperparah nyeri tulang ekor karena meningkatkan tekanan saat buang air besar.

Perbanyak konsumsi makanan berserat seperti sayur, buah, dan biji-bijian, serta cukupi asupan air putih agar pencernaan tetap lancar.

4. Tingkatkan aktivitas secara bertahap

Meski nyeri membuat sebagian orang ingin beristirahat total, berjalan kaki ringan justru dapat membantu mempercepat pemulihan.

Lakukan aktivitas secara bertahap sesuai kemampuan dan segera hentikan jika nyeri kembali muncul.

5. Ubah posisi duduk

Posisi duduk yang kurang tepat bisa memberi tekanan berlebih pada tulang ekor. Mengutip Healthline, duduklah dengan punggung bersandar dan kedua kaki menapak rata di lantai.

Sedikit mencondongkan tubuh ke depan dapat mengurangi tekanan. Penggunaan bantal khusus berbentuk donat juga dapat membantu membuat duduk lebih nyaman.

6. Terapi fisik

Terapi fisik dapat menjadi solusi jangka panjang. Fisioterapis biasanya akan mengajarkan latihan untuk memperkuat otot perut dan dasar panggul yang berperan menopang tulang ekor.

Pada kondisi tertentu, dokter juga dapat melakukan teknik manipulasi untuk mengembalikan posisi tulang ekor yang bergeser.

7. Peregangan otot

Melansir WebMD, peregangan otot seperti piriformis dan iliopsoas di area bokong dan pinggul dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri.

Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau fisioterapis agar latihan yang dilakukan aman dan sesuai kondisi tubuh.

Nyeri tulang ekor saat duduk memang terasa mengganggu, tetapi dengan penanganan yang tepat, proses pemulihan bisa berlangsung lebih cepat.

Jika rasa nyeri semakin parah atau tidak kunjung membaik, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang sesuai.