Ini yang Terjadi pada Tubuh Jika Kamu Mengonsumsi Selai Kacang Setiap Hari

BOGORTODAY.COM – Selai kacang menjadi salah satu olesan roti favorit banyak orang karena rasanya yang gurih manis sekaligus kaya nutrisi. Selain cokelat atau stroberi, selai kacang mampu menambah kenikmatan sekaligus gizi pada roti.

Namun, agar manfaatnya optimal, sebaiknya pilih selai kacang tanpa tambahan pemanis agar kalori tidak berlebihan dan tidak membuat kantuk di tengah hari.

Jika dikonsumsi setiap hari, berikut dampak yang bisa dirasakan tubuhmu:

1. Massa otot meningkat

Selai kacang kaya protein. Dua sendok makan selai kacang mengandung sekitar 7 gram protein atau 14 persen dari kebutuhan harian.

Ahli gizi Malina Malkani menyebutkan, “Kacang tanah mengandung lebih banyak protein dibanding kacang lainnya.” Protein ini menjadi sumber asam amino penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun, memelihara, dan memperbaiki massa otot.

2. Kenyang lebih lama

Kombinasi protein dan lemak sehat pada selai kacang membuatmu merasa kenyang lebih lama. Dua sendok makan selai kacang mengandung 16 gram lemak sehat, membantu menahan rasa lapar sehingga kamu terhindar dari makan berlebihan dan berat badan lebih terjaga.

3. Jantung lebih sehat

Kacang tanah mengandung lemak tak jenuh tunggal yang meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Selain itu, kacang tanah juga kaya serat, magnesium, asam lemak omega-6, kalium, dan asam amino yang mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah. Konsumsi rutin selai kacang bisa jadi bagian dari pola makan sehat untuk menjaga jantung tetap prima.

4. Mendapat asupan mikronutrien

Selai kacang juga menyediakan berbagai mikronutrien penting seperti magnesium dan vitamin E.

• Magnesium membantu metabolisme energi dan mendukung kesehatan tulang.
• Vitamin E berperan memperkuat sistem kekebalan tubuh serta melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

5. Risiko asupan kalori berlebih

Meski bermanfaat, selai kacang tinggi kalori. Dua sendok makan mengandung sekitar 190 kalori. Agar tidak berlebihan, pilih teman santap yang sehat, misalnya roti gandum utuh tinggi serat, dibanding roti putih biasa.

Kesimpulannya, selai kacang dapat menjadi tambahan nutrisi yang baik jika dikonsumsi secara bijak setiap hari.

Tubuh akan mendapatkan protein, lemak sehat, dan mikronutrien penting, sementara rasa kenyang lebih lama membantu menjaga pola makan. Namun, perhatikan porsinya agar manfaatnya maksimal tanpa menambah kalori berlebihan.