6 Nutrisi Penting untuk Menjaga Kesehatan Kulit dari Dalam

Nutrisi ini juga berperan dalam pembentukan kolagen yang membantu menjaga kekencangan kulit. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kulit mudah memar, luka yang lebih lama sembuh, serta masalah pada gusi.

Vitamin C banyak ditemukan pada buah dan sayuran seperti jeruk, paprika merah dan hijau, kiwi, brokoli, serta stroberi.

4. Lemak Sehat

Asupan lemak sehat juga penting untuk menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Kekurangan lemak dalam tubuh dapat membuat kulit menjadi kering, kusam, dan lebih mudah keriput.

Jenis lemak yang baik untuk kulit adalah lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang banyak terdapat pada makanan nabati. Contohnya seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, serta ikan.

5. Selenium

Selenium merupakan mineral yang membantu kerja antioksidan dalam melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar ultraviolet. Kekurangan selenium juga dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kulit tertentu.

Beberapa sumber selenium yang mudah ditemukan antara lain ikan tuna, daging olahan seperti ham, biji-bijian utuh, pisang, serta telur.

6. Vitamin E

Vitamin E juga termasuk nutrisi penting untuk menjaga kesehatan kulit. Nutrisi ini dikenal memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang membantu melindungi sel kulit dari kerusakan.

Vitamin E juga dapat membantu menyerap energi dari sinar ultraviolet yang berpotensi merusak kulit. Ketika dikonsumsi bersama vitamin C, perlindungan terhadap sel kulit dapat menjadi lebih optimal.

Sumber vitamin E bisa ditemukan pada kacang-kacangan, biji-bijian, serta berbagai jenis minyak nabati.

Pentingnya Menjaga Asupan Nutrisi

Perawatan kulit yang optimal membutuhkan kombinasi antara perawatan dari luar dan asupan nutrisi dari dalam tubuh. Dengan mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung vitamin dan mineral penting, kesehatan kulit dapat terjaga sehingga tetap kuat, lembap, dan tampak lebih sehat.