Minuman yang Bisa Membantu Menurunkan Gula Darah Tinggi dan Cegah Diabetes

BOGORTODAY.COM – Selain makanan, minuman yang kita konsumsi juga berperan besar dalam memengaruhi kadar gula darah. Karena bentuknya cair, karbohidrat atau gula dalam minuman bisa dicerna lebih cepat, sehingga glukosa darah bisa melonjak dengan signifikan.

Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting untuk mengurangi risiko diabetes. Jika kadar gula darah tinggi, ada sejumlah minuman yang bisa membantu menurunkannya. Berikut adalah beberapa minuman yang bermanfaat untuk menurunkan gula darah tinggi:

1. Air Putih

Air putih merupakan minuman paling dasar yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah. Air putih bebas kalori dan pemanis, sehingga tidak berisiko menaikkan gula darah.

Selain itu, konsumsi air yang cukup setiap hari membantu menjaga berat badan yang sehat, yang berperan penting dalam mengendalikan gula darah. Secara umum, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi 2-3,7 liter air per hari.

2. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan katekin, senyawa yang dapat menghambat penyerapan karbohidrat selama pencernaan dan meningkatkan metabolisme glukosa. Senyawa ini juga berperan dalam mengurangi stres oksidatif yang dapat berkontribusi pada lonjakan gula darah.

Namun, karena teh hijau mengandung kafein, konsumsinya harus dibatasi tidak lebih dari 400 mg per hari.

3. Jus Tomat

Jus tomat mengandung likopen, karotenoid yang bermanfaat dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Selain itu, antioksidan dalam tomat membantu mencegah komplikasi diabetes dan resistensi insulin. Jus tomat juga kaya serat yang bisa memperlambat pencernaan dan menunda lonjakan gula darah setelah makan.

4. Teh Hitam

Teh hitam mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan risiko diabetes dengan mengatur gula darah dan mencegah inflamasi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih dari 1 cangkir teh hitam sehari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 14%.

Senyawa theaflavin dalam teh hitam juga membantu mengurangi radikal bebas yang berisiko merusak sel.

5. Teh Herbal

Teh herbal seperti chamomile, hibiscus, jahe, dan kunyit memiliki manfaat besar dalam mengatur kadar gula darah.

Teh chamomile, misalnya, dapat berkontribusi pada pengendalian kadar gula darah, sementara hibiscus diketahui dapat mengatur gula darah pada pengidap diabetes.

Kurkumin dalam kunyit juga bermanfaat dalam mengurangi kadar glukosa darah pada penderita diabetes tipe 2.

6. Kopi Hitam

Kopi hitam, yang mengandung senyawa fitokimia, dapat membantu menjaga kesehatan sel-sel di hati dan pankreas. Ini melindungi dari perlemakan hati dan menjaga fungsi insulin yang mengatur gula darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi hitam secara teratur dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

7. Susu

Meski mengandung karbohidrat, susu adalah sumber protein dan nutrisi yang baik. Protein dalam susu, termasuk kasein dan whey, membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons insulin setelah makan.

Ini dapat berpengaruh positif terhadap kadar gula darah. Kandungan lemak dalam susu juga diketahui hanya memberikan dampak kecil terhadap gula darah.

8. Smoothie Buah dan Sayur

Smoothie yang terbuat dari buah dan sayur adalah cara yang baik untuk menambah asupan serat dan nutrisi harian. Sayuran dan buah dengan kandungan gula rendah dapat membantu menstabilkan gula darah.

Namun, perlu diingat untuk tidak mengonsumsi smoothie secara berlebihan, karena beberapa buah dan sayuran memiliki kandungan karbohidrat dan gula yang cukup tinggi.

9. Kombucha

Kombucha adalah teh fermentasi yang kaya akan probiotik, yang bermanfaat untuk kesehatan usus. Probiotik diketahui membantu mengelola kadar gula darah dengan menurunkan gula darah puasa, HbA1c, dan resistensi insulin, khususnya pada pengidap diabetes tipe 2.

Penting untuk diingat bahwa semua minuman di atas disarankan untuk dikonsumsi tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.

Penggunaan pemanis tambahan justru dapat meningkatkan kadar gula darah dan mengurangi manfaat dari minuman tersebut.

Dengan memilih minuman yang tepat, Anda bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung pencegahan diabetes.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel