Waspadai 8 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Mulai dari Mudah Lelah hingga Anemia

BOGORTODAY.COM – Protein adalah salah satu zat gizi esensial yang sangat penting untuk menunjang fungsi tubuh.

Tak hanya membentuk struktur otot dan kulit, protein juga berperan dalam produksi enzim, hormon, hingga sistem kekebalan tubuh.

Jika tubuh tidak mendapat cukup protein, akan muncul berbagai tanda yang menandakan kekurangan nutrisi ini.

Berapa Kebutuhan Protein Harian?

Menurut Dietary Guidelines for Americans 2020–2025, kebutuhan protein minimum harian adalah:

• 46 gram untuk perempuan dewasa
• 52–56 gram untuk laki-laki dewasa

Namun, bagi Anda yang aktif secara fisik, berolahraga, atau ingin membangun massa otot, kebutuhan protein bisa meningkat menjadi 1,4–2 gram per kilogram berat badan.