Waspadai 8 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Mulai dari Mudah Lelah hingga Anemia

BOGORTODAY.COM – Protein adalah salah satu zat gizi esensial yang sangat penting untuk menunjang fungsi tubuh.

Tak hanya membentuk struktur otot dan kulit, protein juga berperan dalam produksi enzim, hormon, hingga sistem kekebalan tubuh.

Jika tubuh tidak mendapat cukup protein, akan muncul berbagai tanda yang menandakan kekurangan nutrisi ini.

Berapa Kebutuhan Protein Harian?

Menurut Dietary Guidelines for Americans 2020–2025, kebutuhan protein minimum harian adalah:

• 46 gram untuk perempuan dewasa
• 52–56 gram untuk laki-laki dewasa

Namun, bagi Anda yang aktif secara fisik, berolahraga, atau ingin membangun massa otot, kebutuhan protein bisa meningkat menjadi 1,4–2 gram per kilogram berat badan.

Sumber Protein Alami

Beberapa contoh sumber protein berkualitas tinggi antara lain:

• Yogurt Yunani rendah lemak: ±17 gram protein per porsi
• Dada ayam tanpa kulit: ±25 gram protein per porsi
• Kacang hitam: ±15 gram protein per cangkir

Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Protein

Meskipun kekurangan protein parah jarang terjadi di negara maju, banyak orang yang tetap mengalami defisiensi ringan yang bisa berdampak pada kesehatan. Berikut tanda-tandanya:

1. Edema (Pembengkakan)

Rendahnya kadar protein albumin dalam darah menyebabkan cairan bocor ke jaringan tubuh, memicu pembengkakan, terutama pada kaki, pergelangan, atau tangan.

2. Masalah pada Kulit, Rambut, dan Kuku

Kulit kering dan pecah-pecah, rambut rontok, serta kuku yang mudah patah bisa menandakan bahwa tubuh kekurangan bahan pembentuk utama jaringan tersebut, yakni protein.

3. Mudah Sakit

Protein penting untuk memproduksi antibodi. Kekurangannya bisa menurunkan daya tahan tubuh dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi.

4. Nafsu Makan Meningkat

Jika Anda sering merasa lapar meski sudah makan cukup, bisa jadi tubuh Anda sebenarnya “meminta” lebih banyak protein, bukan kalori semata.

5. Perubahan Mood

Protein mengandung asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin. Kekurangan protein bisa membuat Anda merasa lebih mudah stres, cemas, bahkan depresi.

6. Lemah dan Mudah Lelah

Kurang protein menyebabkan penurunan massa otot dan melemahnya fungsi otot. Hal ini bisa menyebabkan tubuh cepat lelah, metabolisme melambat, hingga meningkatkan risiko cedera pada lansia.

7. Penyembuhan Luka yang Lambat

Tubuh membutuhkan protein untuk membentuk kolagen dan memperbaiki jaringan. Kekurangannya dapat memperlambat proses penyembuhan luka atau memar.

8. Anemia

Protein dibutuhkan dalam produksi hemoglobin. Jika kekurangan, tubuh bisa mengalami anemia dengan gejala seperti pucat, kelelahan ekstrem, dan sesak napas.

Protein bukan sekadar nutrisi pembentuk otot, tetapi juga penopang berbagai fungsi vital tubuh. Kenali tanda-tanda kekurangannya sejak dini dan pastikan Anda mendapatkan asupan yang cukup setiap hari dari sumber makanan yang bergizi.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel