8 Makanan Tinggi Serat untuk Jaga Kesehatan Pencernaan dan Lancarkan BAB

BOGORTODAY.COM – Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan sekaligus melancarkan buang air besar (BAB), kamu membutuhkan asupan serat yang cukup setiap hari.

Serat bukan hanya membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik, tetapi juga menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang penting untuk imunitas dan metabolisme tubuh.

Serat alami bisa kamu dapatkan dari sayur, buah, kacang-kacangan, hingga gandum utuh. Tapi, di antara banyak pilihan itu, mana yang paling tinggi kandungan seratnya?

Jenis Serat dan Manfaatnya

Dilansir dari Today, ada dua jenis serat yang dibutuhkan tubuh:

• Serat larut membantu memperlambat proses pencernaan, membuatmu kenyang lebih lama, dan membantu menurunkan kadar kolesterol.
• Serat tidak larut berfungsi menambah volume tinja, mempercepat pergerakan makanan di saluran cerna, dan mencegah sembelit.

Kebutuhan harian serat bervariasi: sekitar 25 gram per hari untuk perempuan dan 38 gram untuk pria.

Makanan yang Mengandung Serat Tinggi

1. Pisang

Selain kaya vitamin C, B6, dan kalium, pisang juga mengandung serat cukup tinggi.
Setengah buah pisang kecil mengandung sekitar 1,1 gram serat, sementara pisang hijau yang belum matang mengandung pati resisten — sejenis karbohidrat yang bertindak seperti serat dan baik untuk pencernaan.
Pisang juga mudah dicerna dan cocok dijadikan camilan sehat kapan saja.

2. Alpukat

Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 10 gram serat. Selain tinggi lemak sehat, alpukat juga kaya vitamin C, E, magnesium, dan kalium.