7 Cara Mengatasi Nyeri Haid Secara Alami Tanpa Obat-obatan

BOGORTODAY.COM – Nyeri haid atau dismenore merupakan keluhan yang kerap dialami banyak perempuan setiap kali menstruasi datang.

Rasa nyeri di perut bagian bawah, punggung, hingga pinggang ini bahkan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Meski tersedia berbagai obat pereda nyeri haid, tidak sedikit orang yang memilih mengurangi konsumsi obat-obatan kimia dan beralih ke cara alami yang dinilai lebih aman untuk jangka panjang.

Nyeri haid umumnya disebabkan oleh kontraksi pada uterus atau rahim. Kontraksi ini dipicu oleh peningkatan hormon prostaglandin yang berperan dalam meluruhkan lapisan dinding rahim sehingga darah haid keluar melalui vagina. Saat kadar hormon ini tinggi, kontraksi rahim menjadi lebih kuat dan menimbulkan rasa nyeri.

Berikut beberapa cara mengatasi nyeri haid secara alami tanpa obat-obatan yang bisa dicoba.

1. Menggunakan Bantalan Penghangat

Mengompres perut dengan bantalan atau botol berisi air hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot rahim penyebab kram menstruasi. Panas juga mampu meningkatkan sirkulasi darah di area perut sehingga rasa nyeri berkurang.

Sejumlah penelitian menunjukkan bantalan pemanas efektif meredakan kram menstruasi dan bahkan dalam beberapa kasus dinilai lebih ampuh dibandingkan konsumsi acetaminophen.

2. Mengoleskan Minyak Esensial

Beberapa minyak esensial diketahui dapat membantu meredakan kram haid jika digunakan dengan teknik pijat di area perut. Minyak yang sering disebut efektif antara lain lavender, sage, mawar, marjoram, kayu manis, dan cengkeh.

Sebelum digunakan, minyak esensial sebaiknya dicampur terlebih dahulu dengan minyak pembawa seperti minyak kelapa atau minyak jojoba untuk menghindari iritasi kulit.

3. Berolahraga Ringan

Olahraga ringan hingga intensitas sedang dapat membantu mengurangi nyeri haid. Sebuah studi pada 2018 menemukan bahwa latihan aerobik selama 30 menit, tiga kali seminggu selama delapan minggu, mampu menurunkan tingkat kram menstruasi secara signifikan.

Jenis olahraga yang bisa dicoba antara lain jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai.

4. Berendam Air Hangat

Berendam di air hangat dapat memberikan efek relaksasi pada otot perut, panggul, dan punggung bawah yang sering menjadi pusat nyeri haid. Mengutip Healthline, berendam selama sekitar 15 menit dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meredakan rasa sakit.

5. Mengonsumsi Vitamin dan Mineral

Beberapa vitamin dan mineral diketahui berperan dalam mengurangi nyeri haid. Tinjauan penelitian pada 2017 menyebut magnesium efektif meredakan kram menstruasi dibandingkan plasebo.

Sementara itu, studi lain menunjukkan kayu manis, adas, dan jahe berhubungan dengan berkurangnya nyeri haid dan durasi rasa sakit. Vitamin yang juga bermanfaat antara lain kalsium, vitamin B1, B6, B12, vitamin D, vitamin E, serta minyak ikan.

6. Menghindari Makanan Asin dan Kafein

Makanan tertentu dapat memperparah rasa tidak nyaman saat menstruasi. Sebaiknya batasi konsumsi makanan asin, kafein, alkohol, dan makanan berlemak karena dapat memicu retensi air, perut kembung, dan nyeri yang lebih intens.

7. Mengubah Posisi Tidur

Posisi tidur juga dapat memengaruhi intensitas nyeri haid. Studi menyebutkan posisi janin (miring dengan lutut ditekuk ke arah dada) menjadi posisi terbaik saat menstruasi karena tidak memberikan tekanan berlebih pada perut dan punggung bawah.

Itulah beberapa cara mengatasi nyeri haid secara alami yang bisa dilakukan tanpa bantuan obat-obatan. Jika nyeri haid terasa sangat berat atau tidak membaik meski sudah mencoba berbagai cara, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.