Dokter Ungkap Cara Hitung Kebutuhan Air Putih Harian Ideal

BOGORTODAY.COM – Banyak orang masih beranggapan bahwa kebutuhan air putih setiap hari adalah sekitar dua liter. Padahal, jumlah cairan yang dibutuhkan setiap orang tidak selalu sama karena dipengaruhi oleh berat badan, aktivitas fisik, hingga kondisi tubuh masing-masing.

Dokter spesialis penyakit dalam RS Brawijaya Duren Tiga, Jessica Marsigit, mengatakan kebutuhan cairan harian sebaiknya dihitung berdasarkan berat badan agar lebih sesuai dengan kondisi individu.

Menurut Jessica, acuan yang dapat digunakan adalah sekitar 30 mililiter air per kilogram berat badan setiap hari. Dengan perhitungan tersebut, seseorang yang memiliki berat badan 50 kilogram membutuhkan sekitar 1,5 hingga 2 liter cairan dalam sehari.

“Sebetulnya hidrasi per hari minimal sekitar 30 cc per kilogram berat badan. Jadi kalau berat badan 50 kilogram, kebutuhan cairannya berkisar 1,5 sampai 2 liter per hari,” ujarnya dalam sebuah diskusi kesehatan di Jakarta, Rabu (22/7/2026).

Jessica juga mengingatkan masyarakat agar tidak menjadikan rasa haus sebagai penanda untuk mulai minum. Menurutnya, ketika seseorang mulai merasa haus, tubuh sebenarnya telah mengalami kekurangan cairan.

Ia menyarankan agar kebiasaan minum dilakukan secara rutin sepanjang hari sehingga tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan tidak menunggu hingga muncul rasa lelah atau kehausan.

Pendapat serupa disampaikan pendiri Primafit sekaligus life coach, Brian Bildt. Ia mengaku pernah mengalami dehidrasi meski rutin berolahraga dan merasa telah menjalani gaya hidup sehat.

Brian baru mengetahui kondisi tersebut setelah menjalani pemeriksaan kesehatan. Hasil pemeriksaan menunjukkan darahnya lebih kental akibat kurangnya asupan cairan.

Sejak saat itu, ia mulai membiasakan diri minum air putih secara berkala, sekitar setiap satu hingga dua jam, untuk memastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi.

Menurut Brian, banyak orang baru minum ketika merasa haus, padahal kebiasaan tersebut belum tentu mampu memenuhi kebutuhan cairan harian, terutama bagi mereka yang aktif berolahraga atau banyak beraktivitas.

Ia menekankan pentingnya membangun kesadaran untuk menjaga hidrasi tubuh dengan minum secara teratur, bukan hanya ketika rasa haus muncul.

Menjaga kecukupan cairan setiap hari merupakan salah satu langkah sederhana untuk mendukung fungsi organ tubuh, menjaga stamina, serta membantu tubuh tetap bekerja secara optimal. Karena itu, kebutuhan air sebaiknya disesuaikan dengan kondisi masing-masing, bukan hanya berpatokan pada angka dua liter per hari.