5 Kebiasaan Penyebab Ngorok Saat Tidur yang Perlu Dihindari

Perubahan pola napas ini dapat meningkatkan kemungkinan munculnya dengkuran. Karena itu, penting untuk mengatasi penyebab hidung tersumbat agar saluran napas kembali lancar.

Kondisi Medis yang Juga Menyebabkan Ngorok

Selain kebiasaan sehari-hari, beberapa masalah kesehatan juga dapat menjadi penyebab dengkuran.

Salah satunya adalah obesitas, yang menyebabkan penumpukan jaringan lemak di sekitar leher sehingga saluran napas menjadi lebih sempit.

Ngorok juga dapat berkaitan dengan obstructive sleep apnea (OSA) atau sleep apnea obstruktif, yaitu gangguan tidur yang ditandai dengan berhentinya napas selama beberapa detik secara berulang saat tidur. Kondisi ini memerlukan penanganan medis karena dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga stroke.

Kapan Ngorok Harus Diperiksakan ke Dokter?

Mendengkur sesekali umumnya tidak berbahaya. Namun, Anda sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter apabila mengalami kondisi berikut:

• Ngorok hampir setiap malam.
• Suara dengkuran sangat keras.
• Napas berhenti sesaat ketika tidur.
• Terbangun karena tersedak atau sulit bernapas.
• Merasa sangat mengantuk pada siang hari meski sudah tidur cukup.

Pemeriksaan sejak dini dapat membantu mengetahui apakah dengkuran disebabkan oleh kebiasaan tertentu atau berkaitan dengan gangguan kesehatan yang lebih serius.

Cara Mengurangi Risiko Ngorok

Untuk membantu mengurangi kebiasaan mendengkur, beberapa langkah berikut dapat diterapkan:

• Tidur dengan posisi menyamping.
• Menjaga berat badan tetap ideal.
• Menghindari konsumsi alkohol sebelum tidur.
• Tidur cukup setiap malam.
• Mengobati alergi atau hidung tersumbat agar saluran napas tetap lega.

Dengan menerapkan kebiasaan hidup yang lebih sehat, risiko ngorok dapat berkurang sekaligus meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.