Hati-hati! 5 Buah Ini Bisa Memicu Kenaikan Berat Badan jika Dikonsumsi Berlebihan

BOGORTODAY.COM – Buah dikenal sebagai makanan sehat yang kaya nutrisi seperti vitamin, serat, dan antioksidan. Namun, tidak semua buah ramah untuk program diet.

Beberapa jenis buah mengandung gula alami dan kalori tinggi yang, jika dikonsumsi berlebihan, bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Berikut ini adalah 5 buah yang perlu dibatasi konsumsinya jika kamu sedang menjaga berat badan:

1. Pisang

Pisang merupakan buah yang sangat praktis dikonsumsi dan kaya energi. Namun, kandungan gula alami dan karbohidratnya cukup tinggi.

• Dalam 100 gram pisang:
  ➤ 12 gram gula alami
  ➤ 22,8 gram karbohidrat

Gula dan karbohidrat ini dapat memicu lonjakan gula darah serta meningkatkan penyimpanan lemak jika dikonsumsi terlalu banyak. Meskipun bermanfaat sebagai sumber energi instan, konsumsi pisang sebaiknya dibatasi pada jumlah yang wajar.

2. Mangga

Mangga memang nikmat dan menyegarkan, tetapi juga mengandung gula alami dalam jumlah tinggi, terutama fruktosa dan glukosa.

• Dalam 100 gram mangga:
  ➤ 14 gram gula alami
  ➤ 150–200 kalori (untuk satu buah ukuran sedang)

Tingginya kadar gula dan kalori dalam mangga bisa meningkatkan gula darah dan menyebabkan akumulasi lemak, apalagi jika dikonsumsi bersama makanan tinggi karbohidrat lainnya.

3. Kurma

Kurma dikenal sebagai superfood, terutama karena kandungan nutrisinya yang tinggi. Namun, kurma juga menyimpan kadar gula dan kalori yang cukup besar.

• Dalam satu buah kurma Medjool:
  ➤ 66–80 kalori
  ➤ 70% terdiri dari gula alami

Makan 5–6 buah kurma saja bisa menambah lebih dari 400 kalori ke dalam tubuh. Selain itu, kurma memiliki indeks glikemik tinggi, sehingga dapat mempercepat lonjakan gula darah.

4. Alpukat

Alpukat sering direkomendasikan sebagai buah sehat karena mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk jantung. Namun, kandungan kalorinya juga tinggi.

• Dalam 100 gram alpukat:
  ➤ 160 kalori

Meski sehat, alpukat bisa menambah berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah besar tanpa diimbangi aktivitas fisik. Terutama jika disajikan dengan tambahan gula, susu kental, atau roti.

5. Anggur

Buah kecil yang manis ini ternyata memiliki kandungan gula alami tinggi. Baik anggur merah maupun hijau, keduanya harus dikonsumsi secara terbatas jika sedang menjalani diet.

• Dalam 100 gram anggur:
  ➤ 15–16 gram gula alami
  ➤ 67 kalori

Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan penumpukan kalori, terlebih karena anggur mudah disantap dalam jumlah besar.