Kebiasaan tidur yang sehat ini pada akhirnya akan meningkatkan tingkat energi Anda di siang hari serta meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 1990-an telah menunjukkan bahwa paparan sinar matahari meningkatkan kualitas tidur pada penderita insomnia, dan mengurangi waktu untuk tertidur hingga 83 persen.
- Tidur teratur setiap hari
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini akan membantu sinkronisasi jam internal tubuh dan peningkatan kualitas tidur.
- Olahraga setiap hari
Olahraga setiap pagi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan membantu Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak.
- Jernihkan pikiran sebelum tidur
Perasaan stres, kekhawatiran, frustrasi sepanjang hari akan membuat Anda sulit untuk mendapatkan tidur malam yang baik.
Cobalah untuk membuat ritual sebelum tidur yang dapat menenangkan Anda. Contohnya seperti mendengarkan musik yang tenang.
- Hindari tidur siang yang lama
Meski dapat membantu mengganti waktu tidur yang hilang, namun tidur siang dapat memperburuk keadaan di malam hari.
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari, batasi tidur siang hingga 20 menit.
- Bijak memilih apa yang dimakan
Kebiasaan makan sehari-hari, terutama pada saat-saat menjelang waktu tidur, berdampak pada kualitas tidur.
Sebisa mungkin, habiskan makan malam Anda beberapa jam sebelum tidur. Anda juga disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan berat setidaknya dua jam sebelum tidur.
- Jangan dipaksa tidur jika belum mengantuk
Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah untuk bermeditasi, mendengarkan musik yang lembut, atau melakukan sesuatu yang menenangkan untuk mengalihkan perhatian Anda.
- Tinggalkan gadget
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, Anda dianjurkan untuk mematikan layar gawai, baik ponsel, laptop ataupun TV, beberapa jam sebelum tidur.
Perlu diingat bahwa paparan blue light atau cahaya biru dapat mengurangi produksi melatonin atau hormon yang membuat tidur terlelap secara alami.
