Simak Ini! Cara Pencegahan Sakit Pinggang yang Perlu Diketahui

Pencegahan Sakit Pinggang

Cara yang bisa dilakukan agar terhindar dari kondisi ini, yaitu:

• Posisi tidur yang tepat

Tidur dalam posisi menyamping dan lutut di naikkan ke atas dapat mengurangi tekanan pada pinggang.

• Rutin berolahraga 

Rutin berolahraga dilakukan agar otot pinggang lebih kuat. Olahraga yang bisa dilakukan misalnya berenang atau yoga.

• Hindari mengangkat beban yang terlalu berat

Gunakan alat bantu atau minta bantuan orang lain.

• Lakukan gerakan stir the pots 

Jenis latihan ini dilakukan untuk memperkuat otot perut dan mencegah sakit pinggang.

• Berhenti merokok

Kandungan dalam rokok memberikan dampak negatif pada kesehatan tulang dan mengurangi suplai darah ke pinggang.

• Berhati-hati saat mengambil barang

Saat ingin mengambil barang yang terletak di atas lantai, jangan membungkuk tetapi berjongkok. Lalu, angkatlah barang dengan menggunakan otot pinggang, bukan lutut.

• Berjalan 

Jalan adalah cara terbaik untuk meredakan otot pinggang. Jadi, sering-seringlah berjalan kaki.

• Pertahankan berat badan sehat 

Ini dilakukan untuk mencegah tekanan berlebih pada tulang belakang.

• Duduk dalam posisi tegak dan hindari terlalu lama duduk

Sebaiknya ambil waktu untuk berdiri atau berjalan untuk meregangkan otot.

• Jangan terlalu lama duduk di kursi

Usahakan berdiri jika sudah duduk selama 20 atau 30 menit.

• Cukupi asupan kalsium dan vitamin D

Pemenuhan kalsium dan vitamin D dapat membantu mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis.

• Gunakan alas kaki yang nyaman 

Pemilihan sepatu yang nyaman dan sesuai dan membatasi penggunaan sepatu heels, bisa membantu terhindar dari sakit pinggang.