BOGOR-TODAY.COM – Sembelit dapat disebabkan oleh hal-hal di luar penyakit. Contohnya meliputi kekurangan cairan, diet kurang serat, kurangnya aktivitas fisik, atau efek samping pengobatan.
Sembelit memang kerap mengganggu keseharian kita karena akan muncul rasa tidak nyaman. Sembelit biasanya dianggap kronis ketika Anda buang air besar kurang dari tiga kali seminggu selama tiga bulan atau lebih.
Meski begitu, Anda dapat menghilangkan gejala yang membuat tidak nyaman saat sembelit kronis dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup.
Kebiasaan sehat redakan sembelit
Berikut ini kebiasaan sehat yang bantu redakan sembelit yang perlu diketahui.
- Hindari makanan yang menyebabkan sembelit
Makan makanan berlemak rendah serat dapat menyebabkan sembelit. Cobalah untuk menahan godaan potensial makanan seperti:
- Makanan cepat saji
- Keripik berminyak
- Daging merah, dan
- Makanan olahan seperti nugget.
Sebagai aturan umum, Anda harus menghindari makanan yang memiliki sedikit atau tanpa nilai gizi karena akan memperparah kondisi sembelit Anda.
- Asupan serat cukup
Pedoman Diet Amerika Serikat untuk orang Amerika merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi sekitar 28 hingga 34 gram serat sehari, tergantung pada usia dan jenis kelamin.
