BOGOR-TODAY.COM – Salah satu gejala dari insomnia adalah sulit untuk bisa tidur di malam hari. Kondisi ini merupakan gangguan tidur yang umum dialami.
Insomnia bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan jika tidak diatasi dengan baik, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan kenaikan berat badan.
Maka dari itu, perlu diketahui gejala dan cara mengatasi insomnia sebelum menyebabkan masalah kesehatan.
Gejala Insomnia
Ternyata insomnia tak hanya membuat penderitanya sulit tidur di malam hari, simak berikut.
- Sulit untuk tidur di malam hari.
- Sering terbangun ketika tidur.
- Bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur lagi.
- Tetap merasa lelah setelah bangun tidur.
- Menjadi mudah marah, depresi, atau cemas.
- Sulit untuk berkonsentrasi, baik pada pekerjaan atau dalam mengingat sesuatu.
- Meningkatnya risiko melakukan kesalahan atau mengalami kecelakaan.
- Sulit untuk tidur siang meskipun tubuh merasa lelah.
Cara mengatasi insomnia
Insomnia yang hanya terjadi selama beberapa hari atau beberapa minggu biasanya disebabkan oleh stres dan akan menghilang seiring dengan berjalannya waktu.
Insomnia juga tidak melulu harus disembuhkan dengan bantuan medis karena mengubah kebiasaan bisa meringankan gejala yang muncul.
Berikut adalah beberapa cara mengatasi insomnia.
- Berhenti merokok.
- Menghindari tidur siang.
- Membuat suasana tidur yang nyaman, seperti mematikan lampu.
- Menghindari makan dengan porsi besar, kafein, dan alkohol sebelum tidur.
- Menghindari penggunaan alat elektronik, seperti gawai, televisi, atau laptop, 30 menit sebelum tidur.
- Melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga, di siang hari.
- Mengurangi konsumsi kafein di siang hari atau 6 jam sebelum tidur.
- Tidur dan bangun di waktu yang konsisten setiap hari, termasuk di akhir pekan.
- Melakukan meditasi atau membaca buku setidaknya 1 jam sebelum tidur.
- Menghindari olahraga setidaknya 4 jam sebelum tidur.
