Dalam jangka panjang atau bila dilakukan secara berturut-turut, kurang tidur akibat begadang bisa berujung pada masalah kesehatan serius seperti diabetes, hipertensi, dan serangan jantung.
Begadang bisa memengaruhi pertumbuhan anak
Seperti yang telah disebutkan, begadang sangat berpengaruh terhadap pertumbuhan tubuh anak. Hal ini telah dibuktikan dalam beberapa studi, salah satunya yang diterbitkan dalam jurnal Neuroendocrinology pada 2011.
Penelitian tersebut menunjukkan bahwa anak yang kurang tidur cenderung memiliki tinggi badan yang lebih pendek ketimbang anak-anak seusianya.
Terlihat juga bahwa anak yang kurang tidur mempunyai kadar hormon pertumbuhan yang lebih sedikit daripada anak yang cukup tidur.
Hal inilah yang kemudian dianggap sebagai alasan mengapa anak yang sering begadang cenderung mempunyai tubuh pendek.
Maka dari itu, pastikan anak mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap harinya. Durasi tidur yang ideal untuk masing-masing anak tentunya berbeda, tergantung kelompok usianya.
Kalau Anda memiliki bayi yang baru lahir, ia membutuhkan waktu setidaknya 18 jam per hari untuk tidur.
Sementara itu, waktu tidur anak balita ialah 10–13 jam per hari. Untuk anak usia sekolah dan remaja, mereka membutuhkan waktu tidur selama 8–11 jam per hari.
Mencegah penurunan tinggi badan pada orang dewasa
Banyak orang khawatir tinggi badan mereka akan menyusut. Sayangnya, tidak bisa dipungkiri bahwa tinggi badan akan berkurang seiring usia. Ini karena semakin tua kita, secara bertahap tubuh akan kehilangan sel dan mineral yang menjaga kepadatan tulang.
Pada umumnya, tinggi badan manusia akan berkurang sekitar 1 cm tiap 10 tahun sejak memasuki usia 40 tahunan. Penurunan tinggi badan ini akan terjadi lebih cepat setelah Anda berusia 70 tahun.
Perubahan tinggi badan ini merupakan hal alami yang akan terjadi dan tidak dapat dihindari. Meski demikian, Anda bisa memperlambat prosesnya dengan melakukan gaya hidup sehat yang bisa menjaga kesehatan tulang.
Konsumsi makanan dengan gizi yang seimbang dan pastikan kebutuhan kalsium Anda terpenuhi. Rata-rata, Anda membutuhkan 1.000–1.200 miligram kalsium per hari guna menjaga kepadatan tulang.
Lakukan juga olahraga rutin untuk memperkuat tulang. Beberapa jenis olahraga seperti berjalan jauh, jogging, aerobik, dan angkat besi bisa menjadi pilihan yang tepat.
Jangan lupa, hindari kebiasaan merokok. Merokok dapat memperburuk kondisi cakram tulang belakang yang nantinya dapat mempercepat penurunan tinggi badan. (*)
