BOGOR-TODAY.COM – Buah memang perlu rasanya dimasukan salam menu makan harian untuk dikonsumsi karena buah mengandung banyak nutrisi penting untuk tubuh.
Namun, buah dengan tinggi kandungan gula dan kalori akan berdampak pada orang dengan kondisi tertentu seperti diabetes.
Berikut adalah buah-buahan yang masih bisa dinikmati, hanya saja dalam porsi yang terbatas.
- Pisang
Pisang jadi buah favorit kebanyakan orang. Rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut membuat pisang mudah dinikmati.
Tapi, satu buah pisang berukuran sedang mengandung 14 gram gula. Artinya, Anda perlu membatasi asupan pisang.
- Mangga
Mangga mengandung serat dan nutrisi yang Anda butuhkan. Namun, mangga mengandung gula alami dengan kadar yang lebih banyak daripada buah yang lain.
Mengutip WebMD, satu buah mangga mengandung 46 gram gula. Dengan demikian, buah ini rasanya kurang cocok bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan atau sedang mengontrol asupan gula.
- Semangka
Semangka jadi buah yang paling menyegarkan jika dikonsumsi saat cuaca terik. Sarat dengan air dan elektrolit, semangka bisa jadi salah satu cara tepat untuk menghidrasi tubuh.
Namun, jangan terlalu banyak memakan semangka. Irisan semangka berukuran sedang biasanya mengandung sekitar 17 gram gula.
- Anggur
Sekitar 150 gram anggur mengandung sedikitnya 23 gram gula. Hal ini berlaku untuk berbagai varian anggur.
- Ceri
Anda juga perlu menghindari terlalu banyak asupan buah ceri. Ada sekitar 18 gram gula dalam setiap 150 gram ceri.
- Leci
Buah tropis satu ini mengandung banyak mikronutrien terbaik. Namun, buah ini memiliki kadar gula yang cukup tinggi.
Dalam setiap 190 gram buah leci umumnya mengandung sekitar 29 gram gula.
- Pir
Pir biasa digunakan untuk disajikan dalam satu mangkuk salad. Tapi siapa sangka jika buah satu ini tinggi kandungan gula?
Dalam satu buah pir ukuran sedang biasanya terkandung sekitar 17 gram gula.
- Kurma
Jangan lupakan kurma yang dikenal akan rasa manisnya. Kurma mengandung antioksidan dan mikronutrien yang bisa memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Hanya saja, Anda tetap perlu membatasi asupan kurma.
- Buah kering
Beberapa buah kerap dikonsumsi dalam kondisi kering. Sebut saja kismis, aprikot, cranberry, dan masih banyak lagi.
Namun, buah kering masuk dalam kelompok buah tinggi kandungan gula, apalagi jika dibandingkan dengan buah-buahan segar.
Biasanya, dalam 160 gram campuran buah kering akan terkandung sebanyak 106 gram gula.
Bagi Halaman
