Sumber serat yang baik termasuk:

  • Sereal dedak
  • Oatmeal
  • Apel yang tidak dikupas
  • Pasta dan roti gandum utuh
  • Brokoli
  • Sayuran sawi
  • Kacang almond.
  1. Olahraga secara teratur

Terlalu sering duduk dapat menyebabkan sembelit. Faktanya, olahraga yang cukup dapat mengatasi masalah tersebut.

Mungkin ada baiknya mempertimbangkan untuk menambahkan ahli fisiologi olahraga dalam merawat kesehatan Anda yang dapat membuat rencana kebugaran yang dipersonalisasi khusus untuk Anda.

  1. Tetap terhidrasi
BACA JUGA :  Kecelakaan Maut di Palembang, Mobil Innova Tabrak 3 Motor

Minum cukup air dapat melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Jumlah cairan yang dibutuhkan seseorang dapat bergantung pada usia, berat badan, intensitas olahraga, kesehatan secara keseluruhan, dan bahkan lokasi geografis.

Cairan yang menghidrasi tidak hanya air, tetapi juga jus buah yang dimaniskan secara alami, dan sup bening. Tak lupa juga buah-buahan yang mengandung persentase air yang tinggi, seperti melon, anggur, jeruk, pir, persik, dan semangka.

  1. Pertimbangkan penggunaan obat sembelit
BACA JUGA :  Pisang Kuah Santan yang Lezat untuk Takjil Praktis di Tanggl Tua

Jangan mencoba mengatur penggunaan obat pencahar sendiri. Dokter mungkin merekomendasikan untuk minum obat ini jika perubahan pola makan dan olahraga tidak meredakan sembelit.

Mengonsumsi terlalu banyak obat pencahar dapat membuat sembelit lebih parah.

Halaman:
« 1 2 » Semua
============================================================
============================================================
============================================================