BOGOR-TODAY.COM – Sembelit dapat disebabkan oleh hal-hal di luar penyakit. Contohnya meliputi kekurangan cairan, diet kurang serat, kurangnya aktivitas fisik, atau efek samping pengobatan.
Sembelit memang kerap mengganggu keseharian kita karena akan muncul rasa tidak nyaman. Sembelit biasanya dianggap kronis ketika Anda buang air besar kurang dari tiga kali seminggu selama tiga bulan atau lebih.
Meski begitu, Anda dapat menghilangkan gejala yang membuat tidak nyaman saat sembelit kronis dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup.
Kebiasaan sehat redakan sembelit
Berikut ini kebiasaan sehat yang bantu redakan sembelit yang perlu diketahui.
- Hindari makanan yang menyebabkan sembelit
Makan makanan berlemak rendah serat dapat menyebabkan sembelit. Cobalah untuk menahan godaan potensial makanan seperti:
- Makanan cepat saji
- Keripik berminyak
- Daging merah, dan
- Makanan olahan seperti nugget.
Sebagai aturan umum, Anda harus menghindari makanan yang memiliki sedikit atau tanpa nilai gizi karena akan memperparah kondisi sembelit Anda.
- Asupan serat cukup
Pedoman Diet Amerika Serikat untuk orang Amerika merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi sekitar 28 hingga 34 gram serat sehari, tergantung pada usia dan jenis kelamin.
Sumber serat yang baik termasuk:
- Sereal dedak
- Oatmeal
- Apel yang tidak dikupas
- Pasta dan roti gandum utuh
- Brokoli
- Sayuran sawi
- Kacang almond.
- Olahraga secara teratur
Terlalu sering duduk dapat menyebabkan sembelit. Faktanya, olahraga yang cukup dapat mengatasi masalah tersebut.
Mungkin ada baiknya mempertimbangkan untuk menambahkan ahli fisiologi olahraga dalam merawat kesehatan Anda yang dapat membuat rencana kebugaran yang dipersonalisasi khusus untuk Anda.
- Tetap terhidrasi
Minum cukup air dapat melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Jumlah cairan yang dibutuhkan seseorang dapat bergantung pada usia, berat badan, intensitas olahraga, kesehatan secara keseluruhan, dan bahkan lokasi geografis.
Cairan yang menghidrasi tidak hanya air, tetapi juga jus buah yang dimaniskan secara alami, dan sup bening. Tak lupa juga buah-buahan yang mengandung persentase air yang tinggi, seperti melon, anggur, jeruk, pir, persik, dan semangka.
- Pertimbangkan penggunaan obat sembelit
Jangan mencoba mengatur penggunaan obat pencahar sendiri. Dokter mungkin merekomendasikan untuk minum obat ini jika perubahan pola makan dan olahraga tidak meredakan sembelit.
Mengonsumsi terlalu banyak obat pencahar dapat membuat sembelit lebih parah.
Bagi Halaman
