Semangka Bagus untuk Diet, Benarkah? Simak Ini

Kemudian hal tersebut dapat meningkatkan produksi oksida nitrat, meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen otot. Nitric oxide juga mengatur berbagai fungsi otot rangka, termasuk kontraksi dan perbaikan otot.

Peningkatan oksida nitrat dari konsumsi citrulline dapat membantu mengurangi nyeri otot

5. Membantu membakar lemak

Citrulline dalam semangka dapat dimetabolisme menjadi arginin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi arginin dapat secara signifikan mengurangi BMI, lingkar pinggang, dan massa lemak.

Ini juga dapat membantu meningkatkan massa otot. Namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan manfaat ini.

Hal ini mungkin disebabkan oleh potensinya untuk meningkatkan perkembangan jaringan adiposa coklat dan termogenesis (proses produksi panas). Jaringan adiposa coklat juga dikenal sebagai lemak coklat, jenis lemak tertentu yang dapat menghasilkan panas dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh.

Risiko Makan Semangka Terlalu Banyak untuk Diet

Meskipun semangka sangat bergizi, mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Semangka adalah makanan FODMAP (fermentable oligo-, di-, monosaccharides, and polyols).

FODMAP adalah karbohidrat rantai pendek (gula) yang tidak mudah diserap di usus. Meskipun banyak orang tidak mempunyai masalah dengan FODMAP, FODMAP dapat menyebabkan nyeri, kembung, sembelit, dan/atau diare pada orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS).

Makan semangka secara berlebihan dapat meningkatkan gula darah pada penderita diabetes. Hal ini juga dapat menyebabkan kondisi langka yang disebut likopenemia yang menyebabkan perubahan warna kulit menjadi kuning-oranye.

Cara Mengonsumsi Semangka untuk Diet

Semangka adalah buah serbaguna yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makananmu. Berikut beberapa cara kreatif menikmati semangka untuk diet.

– Potong semangka menjadi kubus untuk camilan yang menghidrasi.

– Panggang irisan semangka selama beberapa menit di setiap sisinya, ubah menjadi steak semangka yang gurih.

– Aduk potongan semangka dengan keju feta, mentimun, dan daun mint segar untuk membuat salad semangka.

– Haluskan semangka dan tuang sarinya ke dalam cetakan es pop, bekukan hingga padat.

– Buat salsa semangka dengan menggabungkan semangka potong dadu, bawang merah, daun ketumbar, jalapeo, dan air jeruk nipis.

– Konsumsi semangka sebagai camilan di antara waktu makan.

– Campurkan semangka ke dalam salad buah atau smoothies.

– Hindari menambahkan gula atau sirup ke dalam semangka.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News