7 Sumber Kalsium Alternatif untuk Kesehatan Tulang yang Optimal

BOGORTODAY.COM – Selama ini, susu sering dianggap sebagai sumber kalsium utama. Namun, ada banyak makanan lain yang kaya kalsium dan bisa menjadi alternatif bagi mereka yang tidak mengonsumsi susu, termasuk vegan atau individu dengan intoleransi laktosa.

Memenuhi kebutuhan kalsium harian sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, terutama di usia dewasa. Menurut National Institutes of Health (NIH), orang dewasa berusia 19-50 tahun disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1.000 miligram kalsium per hari, setara dengan tiga gelas susu.

Berikut adalah beberapa makanan tinggi kalsium yang dapat Anda andalkan:

1. Biji Chia

Dalam dua sendok makan biji chia terdapat 179 miligram kalsium. Selain kalsium, biji chia juga mengandung boron yang berperan dalam kesehatan tulang dan otot. Anda dapat menambahkan biji chia ke dalam smoothie atau oatmeal untuk meningkatkan asupan kalsium.

2. Susu Kedelai

Susu kedelai adalah alternatif yang sangat baik untuk susu sapi, dengan kandungan kalsium hampir setara. Pastikan untuk memilih susu kedelai yang diperkaya dengan kalsium karbonat. Susu kedelai juga mengandung vitamin D yang mendukung kesehatan tulang.

3. Kacang Almond