Sekitar 120 gram kacang almond mengandung 385 miligram kalsium, yang melebihi sepertiga dari kebutuhan harian. Namun, perlu diingat bahwa almond juga tinggi kalori dan lemak, sehingga penting untuk memperhatikan porsi.
- Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari adalah camilan yang kaya kalsium, dengan 109 miligram kalsium per 133 gram. Selain itu, biji ini juga mengandung magnesium, vitamin E, dan tembaga yang berkontribusi pada kekuatan dan fleksibilitas tulang. Pilih biji yang rendah garam untuk pilihan yang lebih sehat.
- Kangkung
Sekitar 300 gram kangkung mentah mengandung 180 miligram kalsium. Sayuran ini juga kaya akan antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sel, menjadikannya pilihan sehat untuk diet harian.
- Brokoli
Brokoli mengandung 87 miligram kalsium per 73 gram. Diet tinggi brokoli dan sayuran kubis lainnya juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker, menjadikannya pilihan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
- Ubi Jalar
Satu buah ubi jalar besar mengandung 68 miligram kalsium. Selain sebagai sumber karbohidrat, ubi jalar juga kaya akan vitamin A, yang penting untuk kesehatan penglihatan dan pencegahan efek penuaan.
Mengonsumsi kalsium tidak harus bergantung pada susu. Beragam makanan tinggi kalsium di atas dapat membantu memenuhi kebutuhan harian Anda dan menjaga kesehatan tulang.
Pastikan untuk memasukkan variasi makanan ini dalam pola makan sehari-hari agar tulang Anda tetap kuat dan sehat sepanjang hidup.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
====================================== ====================================
