Buah dengan Kandungan Gula Tertinggi: Mana yang Harus Diperhatikan?

BOGORTODAY.COM – Buah memang terkenal sebagai camilan manis yang menyehatkan. Namun, tidak semua buah memiliki kandungan gula yang sama.

Meskipun gula alami pada buah berbeda dengan gula tambahan yang ada pada makanan manis lainnya, beberapa buah memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.

Ini bisa menjadi perhatian, terutama bagi penderita diabetes yang perlu memantau asupan gula harian mereka.

Rasa manis pada buah berasal dari gula alami seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa. Berbeda dengan makanan bergula yang mengandung gula tambahan, buah juga kaya akan serat, yang membuat proses pencernaan lebih lambat dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.

Namun, buah dengan kandungan gula tinggi tetap perlu diperhatikan. Berikut ini adalah beberapa buah yang mengandung gula cukup tinggi:

1. Delima

Delima merupakan salah satu buah yang kaya akan nutrisi, namun juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.

Dalam satu buah delima berukuran sedang terdapat sekitar 38,6 gram gula. Jika Anda ingin mengonsumsinya, setengah cangkir buah delima mengandung sekitar 11,9 gram gula.

2. Anggur

Anggur mengandung 23,2 gram gula per 100 gram. Meskipun memiliki banyak manfaat, seperti sifat antioksidan dan anti-inflamasi, sebaiknya konsumsi anggur dalam jumlah terbatas, sekitar 50 gram per hari.

3. Mangga

Mangga terkenal dengan rasa manis yang menyegarkan. Dalam satu buah mangga, terdapat sekitar 22,5 gram gula. Meskipun begitu, mangga juga kaya akan vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta karoten, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan.

4. Apel

Apel adalah buah yang umum dikonsumsi dan memiliki banyak manfaat. Namun, satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 20,8 gram gula. Untuk mengurangi asupan gula, Anda bisa memilih apel yang lebih kecil, yang mengandung sekitar 17,1 gram gula.

5. Ceri

Ceri kaya akan vitamin C dan polifenol, yang berfungsi sebagai antioksidan dan anti-inflamasi. Namun, dalam 190 gram ceri, Anda akan mendapatkan sekitar 19,7 gram gula.

6. Jeruk

Jeruk merupakan salah satu buah yang banyak disukai karena rasanya yang segar dan kandungan vitamin C yang tinggi. Satu buah jeruk mengandung sekitar 17,2 gram gula. Jika Anda memilih jeruk yang lebih kecil, biasanya kandungannya sekitar 8,98 gram gula.

7. Pisang

Pisang adalah buah yang mudah ditemukan dan memiliki kandungan gula sekitar 15,4 gram dalam satu buah. Untuk mengatur asupan gula, Anda bisa memilih pisang yang lebih kecil atau hanya mengonsumsinya setengah buah saja.

Meskipun beberapa buah memiliki kandungan gula yang tinggi, mereka tetap merupakan pilihan camilan yang lebih sehat dibandingkan dengan makanan manis lainnya. Buah-buahan ini mengandung banyak nutrisi penting dan serat yang bermanfaat bagi tubuh.

Namun, bagi mereka yang perlu memantau kadar gula darah, seperti penderita diabetes, konsumsi buah-buahan ini perlu dibatasi dan disesuaikan dengan kebutuhan. Sebaiknya selalu perhatikan porsi konsumsi dan pilihlah buah yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau Whatsapp Channel