Makanan Tinggi Kalsium Selain Susu yang Bisa Jadi Asupan Harian

Namun, almond juga mengandung kalori yang tinggi, jadi pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar.

4. Buah Ara Kering

Buah ara kering dapat menjadi sumber kalsium yang lezat dan bergizi. Dalam sekitar 8 buah ara kering, terdapat 241 mg kalsium.

Selain itu, buah ara juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah berbagai penyakit.

5. Tahu

Tahu adalah sumber kalsium yang baik, meskipun kandungannya bervariasi tergantung pada kekencangannya.

Umumnya, dalam 240 gram tahu terdapat sekitar 275-861 mg kalsium. Tahu juga merupakan sumber protein nabati yang sehat.

6. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran hijau yang kaya akan kalsium. Dalam setiap 70 gram brokoli, terdapat sekitar 100 mg kalsium.

Menambahkan brokoli dalam menu harian dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium sekaligus memberikan vitamin dan mineral lainnya.

7. Kacang Edamame

Kacang edamame adalah camilan sehat yang kaya akan kalsium. Dalam 150 gram kacang edamame terdapat sekitar 98 mg kalsium. Selain itu, edamame juga mengandung protein nabati yang bermanfaat untuk tubuh.

8. Kangkung

Kangkung termasuk dalam sayuran yang tinggi kalsium. Dalam 100 gram kangkung, terdapat sekitar 120 mg kalsium. Selain itu, kangkung juga kaya akan antioksidan yang dapat membantu mencegah penuaan dini.

9. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung sekitar 68 mg kalsium untuk setiap buah ubi jalar berukuran besar. Ubi jalar juga kaya akan kalium, vitamin A, dan vitamin C, yang penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh.

10. Sawi Hijau

Sawi hijau merupakan sayuran kaya kalsium. Dalam setiap 100 gram sawi hijau terdapat sekitar 84 mg kalsium. Sawi hijau juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting lainnya, seperti vitamin K dan folat.

Ada banyak makanan kaya kalsium selain susu yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.

Dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan ini, Anda dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian tanpa harus bergantung pada susu saja.

Selain itu, makanan tersebut juga memberikan manfaat tambahan seperti antioksidan, serat, dan vitamin lainnya yang mendukung kesehatan tubuh.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel