Makanan Tinggi Kalsium Selain Susu yang Bisa Jadi Asupan Harian

BOGORTODAY.COM – Susu sering dianggap sebagai sumber kalsium terbaik, namun sebenarnya ada banyak pilihan makanan lain yang kaya akan kalsium.

Kalsium merupakan mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang, mendukung fungsi otot dan saraf, serta mengontrol tekanan darah.

Asupan kalsium yang cukup sangat penting sejak usia muda untuk memperkuat tulang dan menghindari masalah seperti osteoporosis di kemudian hari.

Namun, kalsium tidak hanya dapat diperoleh dari susu. Berikut ini beberapa makanan tinggi kalsium selain susu yang bisa Anda jadikan pilihan untuk memenuhi kebutuhan harian kalsium.

1. Biji Chia

Biji chia merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Dalam setiap 1 ons biji chia terkandung sekitar 179 mg kalsium.

Selain kalsium, biji chia juga kaya akan boron yang membantu metabolisme kalsium, memperkuat tulang dan otot.

2. Susu Kedelai

Susu kedelai merupakan alternatif susu sapi yang juga mengandung jumlah kalsium yang setara.

Pastikan untuk memilih susu kedelai yang telah difortifikasi agar kandungan kalsium dan vitamin D-nya optimal. Vitamin D sangat penting untuk membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik.

3. Almond

Almond merupakan camilan yang kaya akan kalsium. Dalam 150 gram almond terkandung sekitar 385 mg kalsium, bahkan lebih dari setengah kebutuhan kalsium harian.