Makanan Tinggi Kalsium Selain Susu yang Bisa Jadi Asupan Harian

BOGORTODAY.COM – Susu sering dianggap sebagai sumber kalsium terbaik, namun sebenarnya ada banyak pilihan makanan lain yang kaya akan kalsium.

Kalsium merupakan mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang, mendukung fungsi otot dan saraf, serta mengontrol tekanan darah.

Asupan kalsium yang cukup sangat penting sejak usia muda untuk memperkuat tulang dan menghindari masalah seperti osteoporosis di kemudian hari.

Namun, kalsium tidak hanya dapat diperoleh dari susu. Berikut ini beberapa makanan tinggi kalsium selain susu yang bisa Anda jadikan pilihan untuk memenuhi kebutuhan harian kalsium.

1. Biji Chia

Biji chia merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Dalam setiap 1 ons biji chia terkandung sekitar 179 mg kalsium.

Selain kalsium, biji chia juga kaya akan boron yang membantu metabolisme kalsium, memperkuat tulang dan otot.

2. Susu Kedelai

Susu kedelai merupakan alternatif susu sapi yang juga mengandung jumlah kalsium yang setara.

Pastikan untuk memilih susu kedelai yang telah difortifikasi agar kandungan kalsium dan vitamin D-nya optimal. Vitamin D sangat penting untuk membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik.

3. Almond

Almond merupakan camilan yang kaya akan kalsium. Dalam 150 gram almond terkandung sekitar 385 mg kalsium, bahkan lebih dari setengah kebutuhan kalsium harian.

Namun, almond juga mengandung kalori yang tinggi, jadi pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar.

4. Buah Ara Kering

Buah ara kering dapat menjadi sumber kalsium yang lezat dan bergizi. Dalam sekitar 8 buah ara kering, terdapat 241 mg kalsium.

Selain itu, buah ara juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah berbagai penyakit.

5. Tahu

Tahu adalah sumber kalsium yang baik, meskipun kandungannya bervariasi tergantung pada kekencangannya.

Umumnya, dalam 240 gram tahu terdapat sekitar 275-861 mg kalsium. Tahu juga merupakan sumber protein nabati yang sehat.

6. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran hijau yang kaya akan kalsium. Dalam setiap 70 gram brokoli, terdapat sekitar 100 mg kalsium.

Menambahkan brokoli dalam menu harian dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium sekaligus memberikan vitamin dan mineral lainnya.

7. Kacang Edamame

Kacang edamame adalah camilan sehat yang kaya akan kalsium. Dalam 150 gram kacang edamame terdapat sekitar 98 mg kalsium. Selain itu, edamame juga mengandung protein nabati yang bermanfaat untuk tubuh.

8. Kangkung

Kangkung termasuk dalam sayuran yang tinggi kalsium. Dalam 100 gram kangkung, terdapat sekitar 120 mg kalsium. Selain itu, kangkung juga kaya akan antioksidan yang dapat membantu mencegah penuaan dini.

9. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung sekitar 68 mg kalsium untuk setiap buah ubi jalar berukuran besar. Ubi jalar juga kaya akan kalium, vitamin A, dan vitamin C, yang penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh.

10. Sawi Hijau

Sawi hijau merupakan sayuran kaya kalsium. Dalam setiap 100 gram sawi hijau terdapat sekitar 84 mg kalsium. Sawi hijau juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting lainnya, seperti vitamin K dan folat.

Ada banyak makanan kaya kalsium selain susu yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.

Dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan ini, Anda dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian tanpa harus bergantung pada susu saja.

Selain itu, makanan tersebut juga memberikan manfaat tambahan seperti antioksidan, serat, dan vitamin lainnya yang mendukung kesehatan tubuh.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel