7 Kebiasaan Orang Jepang untuk Menjaga Berat Badan Ideal dan Kesehatan

BOGORTODAY.COM – Orang Jepang dikenal dengan tubuh yang sehat, bugar, dan langsing. Mereka tampak awet muda, dan obesitas jarang terjadi di sana, meskipun gaya hidup mereka berbeda dari banyak negara di dunia.

Apa rahasia mereka dalam menjaga berat badan tetap ideal? Ternyata, bukan hanya soal apa yang mereka makan, tetapi juga bagaimana mereka menjalani hidup sehari-hari.

Ada beberapa kebiasaan dari budaya Jepang yang bisa diadopsi untuk menjaga kesehatan dan mencegah kegemukan.

Berikut adalah tujuh kebiasaan orang Jepang yang dapat membantu Anda menjaga berat badan tetap sehat dan bugar:

1. Makan Perlahan, Nikmati Setiap Gigitan

Salah satu kebiasaan penting yang dimiliki orang Jepang adalah cara mereka menikmati makanan. Mereka makan dengan perlahan, memberi waktu untuk benar-benar merasakan setiap suapan dan berhenti sejenak di antara gigitan.

Kebiasaan ini membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik dan memberi waktu bagi tubuh untuk mengirimkan sinyal kenyang. Dengan demikian, makan secara perlahan membantu mencegah konsumsi berlebihan dan menjaga berat badan.

2. Porsi Kecil dengan Pola Makan Bervariasi

Orang Jepang cenderung menyajikan makanan dalam porsi kecil, memungkinkan mereka untuk menikmati berbagai jenis makanan tanpa berlebihan.

Mereka lebih memilih mengonsumsi sedikit dari banyak jenis makanan daripada makan dalam jumlah besar dari satu jenis makanan saja.

Menurut penelitian pada 2019, pola makan yang bervariasi dengan porsi kecil dapat meningkatkan asupan nutrisi tanpa menambah kalori berlebihan.

3. Aktivitas Fisik Sehari-hari

Budaya Jepang menekankan pentingnya aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari. Banyak orang Jepang lebih memilih berjalan kaki atau bersepeda, dan jarang mengandalkan kendaraan pribadi.

Di kota-kota besar seperti Tokyo, berjalan kaki adalah bagian dari rutinitas harian, terutama karena adanya sistem transportasi umum yang luas.

Aktivitas fisik ringan ini terbukti efektif dalam meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga tubuh tetap aktif tanpa memerlukan latihan yang berat.

4. Seni “Hara Hachi Bu”

Prinsip makan tradisional Jepang yang dikenal dengan nama Hara Hachi Bu berarti “makan hingga 80 persen kenyang”. Praktik ini bertujuan untuk menghindari makan berlebihan dan membantu menjaga keseimbangan asupan kalori.