BOGORTODAY.COM – Orang Jepang dikenal dengan tubuh yang sehat, bugar, dan langsing. Mereka tampak awet muda, dan obesitas jarang terjadi di sana, meskipun gaya hidup mereka berbeda dari banyak negara di dunia.
Apa rahasia mereka dalam menjaga berat badan tetap ideal? Ternyata, bukan hanya soal apa yang mereka makan, tetapi juga bagaimana mereka menjalani hidup sehari-hari.
Ada beberapa kebiasaan dari budaya Jepang yang bisa diadopsi untuk menjaga kesehatan dan mencegah kegemukan.
Berikut adalah tujuh kebiasaan orang Jepang yang dapat membantu Anda menjaga berat badan tetap sehat dan bugar:
- Makan Perlahan, Nikmati Setiap Gigitan
Salah satu kebiasaan penting yang dimiliki orang Jepang adalah cara mereka menikmati makanan. Mereka makan dengan perlahan, memberi waktu untuk benar-benar merasakan setiap suapan dan berhenti sejenak di antara gigitan.
Kebiasaan ini membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik dan memberi waktu bagi tubuh untuk mengirimkan sinyal kenyang. Dengan demikian, makan secara perlahan membantu mencegah konsumsi berlebihan dan menjaga berat badan.
- Porsi Kecil dengan Pola Makan Bervariasi
Orang Jepang cenderung menyajikan makanan dalam porsi kecil, memungkinkan mereka untuk menikmati berbagai jenis makanan tanpa berlebihan.
Mereka lebih memilih mengonsumsi sedikit dari banyak jenis makanan daripada makan dalam jumlah besar dari satu jenis makanan saja.
Menurut penelitian pada 2019, pola makan yang bervariasi dengan porsi kecil dapat meningkatkan asupan nutrisi tanpa menambah kalori berlebihan.
- Aktivitas Fisik Sehari-hari
Budaya Jepang menekankan pentingnya aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari. Banyak orang Jepang lebih memilih berjalan kaki atau bersepeda, dan jarang mengandalkan kendaraan pribadi.
Di kota-kota besar seperti Tokyo, berjalan kaki adalah bagian dari rutinitas harian, terutama karena adanya sistem transportasi umum yang luas.
Aktivitas fisik ringan ini terbukti efektif dalam meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga tubuh tetap aktif tanpa memerlukan latihan yang berat.
- Seni “Hara Hachi Bu”
Prinsip makan tradisional Jepang yang dikenal dengan nama Hara Hachi Bu berarti “makan hingga 80 persen kenyang”. Praktik ini bertujuan untuk menghindari makan berlebihan dan membantu menjaga keseimbangan asupan kalori.
Penelitian menunjukkan bahwa berhenti makan sebelum benar-benar kenyang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dan membawa manfaat kesehatan lainnya, seperti mengurangi risiko penyakit metabolik.
- Kurangi Gula, Perbanyak Teh Hijau
Di Jepang, konsumsi gula jauh lebih sedikit dibandingkan pola makan Barat. Sebagai gantinya, orang Jepang lebih banyak mengonsumsi teh hijau, yang kaya akan antioksidan dan dapat meningkatkan metabolisme.
Teh hijau, yang telah menjadi bagian dari budaya Jepang selama berabad-abad, mengandung katekin yang terbukti membantu membakar lemak, mendukung pencernaan, dan menjaga berat badan tetap ideal.
- Konsep Makanan Musiman
Orang Jepang memiliki tradisi mengonsumsi makanan yang sesuai dengan musim. Makanan musiman memastikan bahwa bahan makanan yang dikonsumsi selalu segar dan kaya nutrisi.
Mengikuti pola makan musiman juga meningkatkan variasi dalam pola makan, sehingga orang Jepang secara alami mendapatkan asupan nutrisi yang beragam sepanjang tahun. Ini membantu menjaga keseimbangan gizi tanpa berlebihan mengonsumsi satu jenis makanan tertentu.
- Berbagi Makanan
Makan bersama dalam suasana sosial adalah kebiasaan yang umum di Jepang. Mereka sering berbagi makanan dengan keluarga atau teman.
Berbagi makanan tidak hanya menciptakan hubungan yang lebih erat, tetapi juga membantu mereka makan lebih perlahan dan mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi.
Dengan berbagi, porsi yang dimakan menjadi lebih kecil, sehingga mengurangi risiko makan berlebihan dan mendukung pola makan yang lebih sehat.
Kebiasaan hidup sehat yang dilakukan orang Jepang dalam kehidupan sehari-hari tidak hanya berfokus pada apa yang mereka makan, tetapi juga bagaimana mereka makan dan menjalani aktivitas fisik.
Dengan mengadopsi kebiasaan makan perlahan, menjaga porsi kecil, aktif bergerak, dan berbagi makanan dengan orang terdekat, kita bisa menjaga berat badan tetap ideal dan hidup lebih sehat.
Ini adalah contoh budaya yang bisa kita tiru untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
Bagi HalamanFollow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
====================================== ====================================
