5 Jenis Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Diet, Meski Mengandung Gula Tinggi

BOGORTODAY.COM – Saat menjalani diet untuk menurunkan berat badan, banyak orang yang cenderung menghindari buah-buahan tertentu karena dianggap mengandung gula yang terlalu tinggi.

Namun, gula alami yang terkandung dalam buah-buahan sebenarnya berbeda dengan gula tambahan yang sering ditemukan dalam makanan olahan. Dengan mengonsumsi buah-buahan dalam porsi yang tepat, Anda tetap bisa menikmati manfaatnya dalam program diet.

Menurut ahli gizi Kayley George, buah-buahan adalah “paket lengkap dari alam,” kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang sangat bermanfaat untuk tubuh.

Kunci utama dalam mengonsumsinya adalah membatasi asupan gula tambahan hingga 28 gram per hari, sementara tetap memperhatikan gula alami dari buah.

Berikut adalah 5 buah yang sering dianggap “buruk” karena kandungan gula alaminya, namun sebenarnya tetap baik untuk diet:

1. Pisang

Pisang sering dihindari saat diet karena kandungan gula alaminya yang cukup tinggi, yaitu sekitar 14 gram per buah. Namun, menurut Kayley George, kandungan gula ini sangat tergantung pada tingkat kematangan pisang.

Pisang memiliki indeks glikemik yang rendah hingga sedang, artinya gula darah akan meningkat secara bertahap tanpa menyebabkan lonjakan yang cepat.

Pisang kaya akan serat (3 gram per buah) dan mengandung sekitar 105 kalori. Pisang merupakan camilan sehat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama, cocok untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan.

2. Mangga

Mangga, dengan rasa manisnya yang kuat, juga sering dianggap sebagai buah yang terlalu “berat” untuk diet. Padahal, mangga kaya akan serat (sekitar 3 gram per 100 gram) dan mengandung 99 kalori.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi mangga dapat menurunkan berat badan serta lingkar pinggang, terutama pada pria.

Mangga dapat dinikmati langsung sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam yogurt, bahkan bisa dijadikan puding chia kelapa dan mangga yang nikmat.

3. Nanas

Nanas sering dianggap sebagai buah yang manis dan tinggi gula, namun ternyata nanas termasuk buah yang rendah kalori, hanya sekitar 83 kalori per 100 gram. Selain itu, nanas juga mengandung serat (2 gram per 100 gram) yang baik untuk pencernaan. Buah ini juga kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Karena kandungan airnya yang tinggi, nanas dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan kenyang lebih lama, menjadikannya pilihan yang baik saat diet.

4. Apel

Apel adalah salah satu buah yang mengandung gula alami yang cukup banyak, namun tetap rendah kalori, hanya sekitar 104 kalori per buah. Apel kaya akan serat (5 gram per buah) dan air, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, apel mengandung antioksidan yang dapat melawan penyakit dan mencegah stres oksidatif yang dapat menyebabkan gangguan metabolisme.

Antioksidan dalam apel juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan obesitas. Jadi, selain membantu diet, apel juga bermanfaat untuk kesehatan jangka panjang.

5. Anggur

Anggur memiliki kandungan gula alami yang tinggi, namun tetap rendah kalori, yaitu sekitar 104 kalori per 100 gram. Anggur kaya akan air dan serat, yang membuatnya baik untuk menjaga hidrasi tubuh serta membantu perut terasa kenyang lebih lama.

Selain itu, anggur juga mengandung resveratrol, antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi. Resveratrol diketahui dapat membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.

Meski beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, tetap mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar dapat memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan dan diet Anda.

Gula alami yang ada pada buah-buahan tidak hanya memberi energi, tetapi juga menyuplai tubuh dengan berbagai vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan buah-buahan tersebut dalam menu diet Anda!***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel