Kebiasaan yang Bisa Bikin Berat Badan Naik Saat Puasa

BOGORTODAY.COM – Idealnya, puasa Ramadan bisa membantu menurunkan berat badan karena waktu makan yang terbatas.

Namun, pada kenyataannya, beberapa orang justru mengalami kenaikan berat badan selama bulan puasa.

Mengapa bisa begitu? Apa saja kebiasaan yang justru berpotensi bikin berat badan naik? Simak penjelasan berikut ini.

Puasa yang Salah Bisa Gagal Turunkan Berat Badan

Puasa Ramadan memang bisa menjadi kesempatan yang baik untuk menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar dan sehat.

Namun, cara berpuasa yang keliru justru bisa menggagalkan rencana penurunan berat badan, bahkan malah membuat berat badan naik.

Dokter spesialis gizi, Putri Sakti, menjelaskan bahwa “Puasa dengan cara yang baik dan benar memang bisa membantu menurunkan berat badan. Tapi, kalau puasa malah menaikkan berat badan, artinya pola puasa itu tidak tepat,” ungkapnya.

Kebiasaan yang Membuat Berat Badan Naik Saat Puasa

1. Kalap Saat Berbuka

Salah satu kebiasaan yang sering kali bikin berat badan naik saat puasa terjadi pada saat berbuka puasa. Setelah seharian menahan lapar, banyak orang yang cenderung kalap dan makan terlalu banyak saat berbuka.

Hal ini sering kali disertai dengan pemilihan makanan yang tidak sehat, seperti gorengan dan kolak yang tinggi kalori, gula, dan lemak.

“Seperti saat kita berbuka puasa, lebih mengutamakan makan yang manis-manis atau terlalu banyak lemak. Itu bisa meningkatkan berat badan, apalagi kalau secara porsi mereka kalap,” jelas Putri.

2. Kurangnya Asupan Protein dan Serat Saat Sahur

Kebiasaan makan yang salah juga sering terjadi pada saat sahur. Jika sahur tidak diimbangi dengan konsumsi makanan yang mengandung protein dan serat yang cukup, perasaan lapar bisa datang lebih cepat dan intens.

Ini bisa membuat Anda makan berlebihan saat berbuka puasa. Asupan protein dan serat yang rendah memang rentan menyebabkan rasa lapar berlebih.

Hal ini bisa membuat Anda makan lebih banyak dan lebih cepat, yang tentu berisiko menambah berat badan.

Cara Berpuasa yang Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk menghindari kenaikan berat badan selama puasa, Putri menyarankan agar tidak melewatkan waktu sahur.

Sebaiknya, konsumsi makanan dengan gizi lengkap saat sahur untuk membantu menjaga energi sepanjang hari dan menghindari makan berlebihan saat berbuka.

“Jangan skip sahur. Kalau bisa [saat sahur] pilih makanan yang tinggi karbohidrat kompleks, sayur jangan sampai kurang, protein juga harus terpenuhi dengan baik sehingga bisa kenyang lebih lama,” ungkapnya.

Selain itu, saat berbuka puasa, sebaiknya dimulai dengan takjil ringan seperti kurma, yang kaya akan gula alami dan mudah dicerna tubuh.

Setelah itu, lakukan salat terlebih dahulu untuk memberi waktu tubuh mencerna, baru lanjutkan dengan makan besar yang bergizi seimbang.

Mengonsumsi makanan yang kaya protein, serat, serta karbohidrat kompleks sangat disarankan untuk menjaga perasaan kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan.

Untuk menjaga berat badan tetap stabil atau bahkan menurunkan berat badan selama puasa Ramadan, pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting. Hindari kebiasaan makan berlebihan atau memilih makanan yang tidak sehat saat berbuka puasa.

Jangan lupa untuk selalu sahur dengan makanan yang bergizi dan mengandung protein serta serat yang cukup.

Dengan cara yang tepat, puasa bukan hanya akan menjadi kesempatan untuk ibadah, tetapi juga bisa menjadi cara yang efektif untuk menjaga berat badan ideal.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel