Cara Mengatasi Sembelit Saat Puasa Ramadan

BOGORTODAY.COM – Sebagian orang mengalami masalah pencernaan seperti sembelit atau sulit buang air besar (BAB) saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.

Hal ini biasanya disebabkan oleh perubahan gaya hidup yang terjadi selama sebulan penuh berpuasa, seperti perubahan jadwal makan, tidur, dan aktivitas fisik.

Dokter gizi dr. Juwalita Surapsari, MGizi, SpGK, menjelaskan bahwa sembelit saat bulan Ramadan bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Di antaranya adalah kurang tidur, dehidrasi, dan perubahan pola makan.

“Tidur berantakan, pasti kurang tidurnya (saat bulan puasa). Terus yang kedua, minum juga. Ya, orang puasa masa minum. Untuk tetap bisa minum dalam jumlah yang cukup, bisa 2 liter itu challenging banget. Terus yang ketiga, yang tadinya makan 3 kali sehari, punya chance untuk makan sayur 3 kali sehari, akhirnya dipadetin jadi cuman 2 kali kan sahur dan buka,” ungkap dr. Juwalita.

Menurut laman Medical News Today, makan terlalu banyak saat berbuka puasa juga dapat memicu sembelit.

Perubahan rutinitas saat Ramadan, seperti waktu makan, olahraga, dan tidur, dapat mengganggu proses pencernaan yang pada akhirnya menyebabkan sembelit.

5 Cara Mengatasi Sembelit saat Puasa Ramadan

Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit saat puasa Ramadan:

1. Perbanyak Makan Serat

Konsumsi makanan kaya serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian utuh. Serat membantu meningkatkan fungsi usus dan mempermudah proses pencernaan.

2. Minum Air yang Cukup

Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum cukup air di antara waktu sahur dan berbuka puasa. Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2 liter air selama periode tidak berpuasa.

Anda juga bisa menambah konsumsi makanan yang mengandung banyak air, seperti semangka, melon, atau mentimun, yang dapat membantu rehidrasi setelah seharian berpuasa.

3. Jangan Lewatkan Sahur

Melewatkan sahur dapat memperpanjang durasi puasa dan meningkatkan risiko dehidrasi serta sembelit. Usahakan untuk makan sahur dengan makanan yang bergizi, mengandung serat tinggi, dan cukup air.

4. Olahraga Ringan

Olahraga ringan, seperti berjalan kaki selama 10-15 menit beberapa kali sehari, dapat membantu memperlancar sistem pencernaan.

Bagi yang rutin berolahraga, latihan kardio seperti berlari, menari, atau berenang dapat merangsang gerakan usus. Yoga juga dikenal efektif dalam mengatasi sembelit.

5. Batasi Makanan Tertentu

Hindari atau batasi konsumsi makanan yang mengandung banyak garam atau sedikit serat, seperti keripik, daging olahan, gorengan, dan makanan cepat saji. Makanan jenis ini dapat memperburuk sembelit.

Dengan mengikuti tips ini, diharapkan masalah sembelit saat puasa bisa dihindari atau diminimalisir. Tetap jaga pola makan dan hidrasi yang baik selama bulan Ramadan agar tubuh tetap sehat dan berenergi.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel