Tanda-Tanda Tubuh Kelebihan Gula: Kenali dan Kendalikan Asupan Anda

BOGORTODAY.COM – Asupan gula berlebih dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh, terutama saat konsumsi gula sudah tak terkendali.

Apalagi di bulan Ramadan, di mana makanan manis sering kali menjadi bagian tak terpisahkan dari menu berbuka. Kurma, misalnya, meskipun memiliki manfaatnya, juga mengandung kadar gula yang cukup tinggi.

Meskipun gula dapat memberikan energi setelah berpuasa panjang, jika dikonsumsi berlebihan, dapat memicu berbagai masalah kesehatan.

Salah satu masalah utama yang ditimbulkan oleh konsumsi gula berlebih adalah diabetes, yaitu kondisi ketika tubuh kesulitan memproduksi insulin yang berfungsi mengubah gula menjadi energi.

Gula yang tidak dapat diubah menjadi energi akan menumpuk dalam darah dan berpotensi menimbulkan berbagai komplikasi kesehatan, salah satunya penyakit jantung.

Maka, sangat penting untuk mengenali tanda tubuh yang kelebihan gula agar bisa mengontrol asupan gula lebih bijak. Berikut ini beberapa tanda tubuh kelebihan gula yang perlu diwaspadai:

1. Sering Merasa Lapar

Gula dapat memberikan dorongan energi cepat, namun tidak dapat memberikan rasa kenyang dalam jangka panjang. Menurut ahli gizi Keri Stoner-Davis, konsumsi gula bisa membuat rasa lapar meningkat.

Hal ini karena tubuh membakar gula dengan cepat, yang mengarah pada rasa lapar yang lebih intens. Selain itu, gula juga merusak hormon leptin yang mengatur rasa kenyang, sehingga tubuh tetap merasa lapar.

2. Mudah Tersinggung dan Stres

Jika Anda merasa lebih mudah tersinggung atau gelisah, bisa jadi itu tanda tubuh kelebihan gula.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang berkontribusi pada gangguan suasana hati, kecemasan, dan bahkan depresi.

Setelah lonjakan gula dalam darah, tingkat energi bisa menurun, yang menyebabkan perasaan lesu dan mudah marah.

3. Kelelahan Berlebih

Kelelahan adalah salah satu gejala yang sering muncul akibat konsumsi gula yang berlebihan. Gula memang memberikan lonjakan energi yang cepat, tetapi efeknya hanya sementara.

Setelah lonjakan energi tersebut merosot, tubuh akan merasa kekurangan energi, yang akhirnya menyebabkan kelelahan.

4. Makanan Manis Tak Lagi Terasa Manis

Ketika tubuh terlalu sering mengonsumsi makanan manis, otak akan terbiasa dengan kadar manis yang tinggi.

Hal ini membuat makanan yang biasanya terasa manis, kini terasa biasa saja. Jika Anda merasa kesulitan menikmati makanan manis atau tak merasa puas meski sudah makan banyak yang manis, kemungkinan besar Anda sudah kecanduan gula.

5. Selalu Ingin Makanan Manis

Gula mempengaruhi pusat kesenangan di otak dengan meningkatkan hormon dopamin, yang berperan dalam perasaan bahagia. Hal ini dapat memicu keinginan untuk terus mengonsumsi makanan manis.

Semakin sering Anda mengonsumsi gula, semakin kuat dorongan untuk makan lebih banyak makanan manis.

6. Nyeri Sendi

Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh yang memengaruhi sendi, sehingga menyebabkan rasa sakit dan nyeri. Ini adalah efek dari peradangan sistemik yang dapat terjadi akibat asupan gula berlebihan.

7. Jerawat dan Kerutan pada Kulit

Gula ternyata juga berdampak pada kesehatan kulit. Konsumsi gula yang berlebihan dapat memicu jerawat dan mempercepat penuaan kulit. Penelitian menunjukkan bahwa resistensi insulin, yang seringkali dipicu oleh asupan gula berlebih, dapat meningkatkan risiko jerawat.

Selain itu, gula juga berkontribusi pada pembentukan produk akhir glikasi lanjutan (AGEs), yang dapat merusak kolagen dan elastin, penyebab utama kerutan pada kulit.

Batasan Asupan Gula yang Sehat

Untuk menjaga kesehatan tubuh, batasi asupan gula tambahan tidak lebih dari 50 gram (sekitar 4 sendok makan) per hari.

Dengan mengontrol konsumsi gula, Anda bisa mencegah berbagai masalah kesehatan dan memastikan tubuh tetap sehat selama bulan puasa atau di luar bulan puasa.

Demikianlah beberapa tanda tubuh yang kelebihan gula. Selalu penting untuk memperhatikan apa yang kita konsumsi dan menjaga asupan gula agar tubuh tetap sehat dan bugar.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel