Jeruk: Buah Sederhana yang Diam-Diam Punya Kekuatan Redakan Stres

BOGORTODAY.COM – Belakangan ini, isi kepala banyak orang seperti tak pernah benar-benar istirahat. Mulai dari kabar mengejutkan soal kekerasan seksual yang menyeret oknum dokter muda di kampus ternama, hingga kebijakan kontroversial Donald Trump yang kembali jadi bahan pembicaraan dunia.

Lini masa media sosial pun penuh dengan isu-isu yang membuat pikiran penuh bahkan sebelum hari benar-benar dimulai.

Di tengah derasnya informasi yang bisa memicu kecemasan dan stres, siapa sangka jawabannya bisa sesederhana makan jeruk.

Ya, buah yang biasa disajikan saat Lebaran atau dibawa anak sekolah sebagai bekal ini ternyata menyimpan kekuatan luar biasa untuk menenangkan pikiran.

Menurut Kristen Lorenz, ahli gizi sekaligus pendiri Kristen Lorenz Nutrition, jeruk adalah salah satu buah terbaik untuk melawan stres karena kandungan nutrisinya yang sangat lengkap.

Kaya vitamin C, penangkal stres alami
Salah satu keunggulan utama jeruk ada pada kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Vitamin ini bukan hanya penting untuk memperkuat daya tahan tubuh, tapi juga membantu tubuh mengatur respons terhadap stres.

Saat tubuh mendapatkan cukup vitamin C, sistem imun dapat bekerja lebih optimal. Tubuh yang sehat akan lebih mampu mengelola tekanan, baik secara fisik maupun mental. Sebaliknya, stres yang terjadi terus-menerus bisa menurunkan daya tahan tubuh dan memperparah peradangan—dua hal yang saling memengaruhi secara negatif.

Flavonoid dan vitamin B untuk ketenangan pikiran
Jeruk juga mengandung flavonoid, senyawa antioksidan dan antiinflamasi yang membantu menenangkan sistem saraf. Ada pula vitamin B, seperti folat, yang penting dalam produksi neurotransmiter—zat kimia di otak yang memengaruhi suasana hati seperti serotonin dan dopamin.

Magnesium, serat, dan potasium: kombo penghilang stres
Kandungan magnesium dalam jeruk meski tidak terlalu tinggi, tetap berperan dalam membuat tubuh terasa lebih rileks. Serat dalam jeruk juga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mikrobioma usus, yang sering dijuluki sebagai “otak kedua” karena pengaruhnya terhadap emosi dan mood.

Potasium dalam jeruk membantu mengatur tekanan darah, sedangkan kandungan air yang tinggi menjadikannya buah yang menyegarkan dan menghidrasi tubuh dengan baik.

Cara kreatif menikmati jeruk
Jika bosan menyantap jeruk secara langsung, Anda bisa memotongnya dan mencampurnya ke dalam salad, memblendernya jadi smoothie, atau membuat infused water yang menyegarkan. Mau sesuatu yang hangat? Coba campurkan perasan jeruk dengan madu dan air panas sebagai minuman penenang menjelang tidur.

Kesimpulannya, tak perlu mencari cara rumit untuk mengurangi stres. Mungkin, cukup buka kulkas, ambil satu buah jeruk, dan biarkan rasa segar serta nutrisinya membantu pikiran kembali tenang.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel