Jangan Tidur dalam Keadaan Marah, Ini 3 Dampak Serius bagi Tubuh dan Pikiran

BOGORTODAY.COM – Obrolan ringan menjelang tidur seharusnya menjadi momen paling santai dalam sehari. Namun, tak jarang percakapan tersebut berubah menjadi perdebatan panas dan membuat suasana kamar jadi tegang.

Bagi sebagian pasangan atau anggota keluarga, konflik malam hari mungkin terasa sepele, tapi jika dibiarkan tanpa penyelesaian, tidur dalam keadaan marah bisa berdampak serius bagi kesehatan fisik dan mental.

Para ahli tidur dan psikolog menyarankan untuk tidak membawa emosi negatif ke tempat tidur. Sebab, tidur dalam kondisi emosi meledak atau penuh kemarahan tidak hanya mengganggu kualitas tidur, tapi juga berdampak jangka panjang pada kesejahteraan.

Berikut ini beberapa dampak nyata dari tidur dalam keadaan marah:

1. Menguras Energi Fisik dan Mental

Rasa marah menguras energi secara signifikan. Psikolog klinis Sabrina Romanoff mengatakan bahwa menyimpan kemarahan atau dendam bisa membuat seseorang merasa sangat lelah, bahkan meskipun ia tertidur.

“Menemukan cara untuk berdamai dengan konflik atau menyelesaikan situasi yang memicu kemarahan dapat membantu menghemat energi emosional dan fisik Anda,” kata Romanoff.

Orang yang tidur dalam keadaan marah sering kali bangun dengan perasaan tidak segar, tubuh letih, dan pikiran kusut sejak pagi.

2. Memperkuat Ingatan Negatif di Otak

Sebuah studi tahun 2016 yang dipublikasikan dalam jurnal Nature Communications menemukan bahwa tidur dalam keadaan marah membuat otak semakin sulit melepaskan ingatan negatif.

Secara ilmiah, emosi yang belum terselesaikan akan terproses selama tidur dan justru memperkuat asosiasi buruk terhadap konflik yang terjadi. Hal ini membuat Anda lebih mudah mengingat rasa sakit, kemarahan, atau trauma di masa mendatang.

“Kami menyarankan untuk menyelesaikan pertengkaran sebelum tidur. Jangan biarkan otak mengunci memori negatif semalaman,” ujar Yunzhe Liu, peneliti utama dalam studi tersebut.

3. Meningkatkan Risiko Mimpi Buruk dan Gangguan Tidur

Kemarahan adalah salah satu pemicu gangguan tidur, mulai dari susah tidur, tidur tidak nyenyak, hingga mimpi buruk.

Orang yang tidur dalam kondisi emosi negatif cenderung mengalami gangguan tidur lebih sering daripada mereka yang tenang.

Riset juga menunjukkan bahwa kurang tidur membuat orang lebih sulit mengendalikan emosi keesokan harinya.

Artinya, siklus emosi negatif ini bisa berulang setiap hari jika tidak diputus dengan pendekatan yang lebih sehat.

Solusi: Ciptakan Rutinitas Damai Sebelum Tidur

Untuk menjaga kualitas tidur dan kesehatan mental, para ahli menyarankan agar Anda melakukan aktivitas menenangkan sebelum tidur, seperti:

• Mandi air hangat
• Meditasi ringan
• Membaca buku
• Menjauhkan diri dari gawai dan media sosial
• Menyelesaikan konflik secara tenang sebelum beranjak tidur

Jika konflik dengan pasangan atau keluarga tak bisa selesai saat itu juga, setidaknya upayakan rekonsiliasi atau kesepakatan damai sementara, agar masing-masing bisa tidur dalam keadaan lebih rileks dan terbuka untuk berdiskusi esok harinya.

Tidur bukan hanya soal memejamkan mata, tetapi juga tentang kualitas istirahat yang dipengaruhi kondisi emosi Anda.

Maka dari itu, jangan remehkan pentingnya menjaga kedamaian sebelum tidur. Jangan tidur dengan kemarahan di hati—bukan hanya demi hubungan, tapi juga demi kesehatan Anda sendiri.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel