Yoghurt: Camilan Sehat di Malam Hari yang Menyehatkan Pencernaan

BOGORTODAY.COM – Banyak orang ragu untuk makan di malam hari karena takut menambah berat badan atau mengalami gangguan pencernaan.

Namun, tidak semua makanan berdampak buruk jika dikonsumsi sebelum tidur. Salah satu camilan sehat yang aman dan justru bermanfaat dikonsumsi pada malam hari adalah yoghurt.

Dengan tekstur yang lembut dan rasa yang segar, yoghurt tidak hanya enak dikonsumsi, tetapi juga kaya akan nutrisi penting.

Yoghurt mengandung bakteri baik (probiotik) yang mendukung kesehatan sistem pencernaan dan membantu penyerapan nutrisi secara optimal.

Kandungan Nutrisi Yoghurt

Mengutip pernyataan dr. Dao Tran Tien, seorang dokter spesialis dari Vietnam yang dilansir VN Express, 100 gram yoghurt mengandung sekitar:

• 61 kilokalori (kkal)
• 3,5 gram protein
• 4,7 gram karbohidrat
• 3,3 gram lemak

Namun, dr. Tien menyarankan untuk tidak mengonsumsi yoghurt saat perut kosong, karena dapat menyebabkan iritasi pada lapisan lambung. Sebaiknya, yoghurt dimakan setelah makan utama, sebagai penutup yang sehat.

Untuk manfaat yang lebih maksimal, yoghurt juga bisa dikombinasikan dengan makanan sehat lain seperti buah, kacang, atau biji-bijian.

Selain itu, dianjurkan untuk memilih yoghurt tanpa pemanis tambahan atau rendah gula agar lebih ramah bagi tubuh.

4 Manfaat Mengonsumsi Yoghurt di Malam Hari

Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa didapat dari konsumsi yoghurt di malam hari:

1. Mengurangi Gangguan Pencernaan

Bagi orang dengan intoleransi laktosa, produk olahan susu sering kali menyebabkan kembung, diare, atau sakit perut.

Namun, yoghurt lebih mudah dicerna karena kandungan probiotiknya. Probiotik ini membantu meredakan peradangan pada lapisan usus dan mengurangi gejala gangguan pencernaan, terutama pada malam hari ketika sistem pencernaan lebih lambat.

2. Meningkatkan Penyerapan Kalsium

Yoghurt mengandung kalsium dan vitamin D dalam jumlah tinggi, yang sangat penting untuk kesehatan tulang.

Mengonsumsinya di malam hari dapat membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik, mendukung regenerasi tulang saat tidur.

3. Mengurangi Sembelit

Salah satu penyebab sembelit di malam hari adalah lambatnya kerja sistem pencernaan. Kandungan probiotik dalam yoghurt membantu memperlancar proses pencernaan dan mencegah sembelit.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi yoghurt secara rutin dapat memperbaiki pola buang air besar.

4. Menyeimbangkan Mikrobioma Usus

Keseimbangan bakteri dalam usus sangat penting untuk mencegah masalah seperti diare, sindrom iritasi usus besar, dan radang usus.

Probiotik dalam yoghurt membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus, mendukung pertumbuhan bakteri baik, dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Hal ini membuat tubuh lebih sehat secara menyeluruh.

Yoghurt bukan hanya lezat, tetapi juga merupakan camilan sehat yang cocok dikonsumsi malam hari. Dengan berbagai manfaat yang ditawarkan, mulai dari memperbaiki pencernaan hingga meningkatkan penyerapan nutrisi, yoghurt bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat Anda.

Pilihlah yoghurt tanpa tambahan gula, dan konsumsilah setelah makan malam untuk mendapatkan manfaat optimal.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel