Tips Menjaga Kesehatan Mata Akibat Terlalu Sering Menatap Layar Gadget

BOGORTODAY.COM – Di era digital seperti sekarang, hampir semua orang tak lepas dari layar gadget, baik itu untuk belajar, bekerja, hingga hiburan. Mulai dari smartphone, laptop, tablet, hingga televisi, layar menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Namun, terlalu lama menatap layar bisa menyebabkan gangguan pada kesehatan mata, yang dikenal dengan istilah digital eye strain atau kelelahan mata digital.

Gejala yang sering muncul akibat terlalu lama menatap layar antara lain mata kering, penglihatan kabur, sakit kepala, hingga nyeri leher dan bahu. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa mengganggu produktivitas dan kenyamanan beraktivitas.

Mengapa Menatap Layar Terlalu Lama Berbahaya?

Menurut penelitian dari American Optometric Association (AOA), mata manusia sebenarnya tidak dirancang untuk terus-menerus fokus pada objek dekat seperti layar gadget dalam waktu lama. Ketika kita menatap layar, kita berkedip lebih sedikit dari biasanya, yang menyebabkan mata menjadi kering dan cepat lelah.

“Menatap layar terlalu lama menyebabkan ketegangan otot mata. Apalagi jika dilakukan dalam pencahayaan yang buruk atau jarak yang terlalu dekat,” ujar dr. Liza Nirmala, Sp.M, seorang dokter spesialis mata.

Tips Menjaga Kesehatan Mata saat Gunakan Gadget

Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata agar tetap optimal meski sering berhadapan dengan layar:

1. Gunakan Aturan 20-20-20

Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mata beristirahat dan mengurangi ketegangan.

2. Atur Kecerahan dan Kontras Layar

Pastikan layar tidak terlalu terang atau terlalu gelap. Sesuaikan dengan kondisi cahaya ruangan agar mata tidak bekerja terlalu keras.

3. Perhatikan Jarak Pandang

Jarak ideal antara mata dan layar adalah 40–75 cm. Jangan terlalu dekat, terutama saat menggunakan smartphone atau laptop.