4 Kebiasaan Malam yang Harus Dihindari untuk Cegah Risiko Stroke

BOGORTODAY.COM – Stroke menjadi salah satu penyebab utama kematian di banyak negara, termasuk Amerika Serikat. Tak hanya itu, angka kejadiannya juga terus meningkat setiap tahunnya.

Namun kabar baiknya, sebagian besar faktor risiko stroke dapat dicegah—terutama melalui perubahan gaya hidup yang konsisten, termasuk kebiasaan di malam hari.

Menurut Dr. Simran Malhotra, seperti dilansir dari Eating Well, “Kebiasaan kecil dan konsisten yang kita lakukan setiap hari dapat memiliki dampak signifikan dalam mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan stroke.”

Faktanya, hingga 84 persen kasus stroke berkaitan dengan faktor gaya hidup yang dapat dimodifikasi. Jadi, bukan hanya aktivitas dari pukul 9 pagi sampai 5 sore yang penting, melainkan juga apa yang Anda lakukan setelah jam kerja.

Berikut adalah beberapa kebiasaan malam hari yang sebaiknya dihindari jika Anda ingin menurunkan risiko stroke.

1. Makan Malam Terlalu Larut

Makan malam setelah pukul 9 malam mungkin menjadi kebiasaan bagi mereka yang sibuk. Namun, hal ini bisa berdampak negatif pada kesehatan otak dan jantung.

“Makan larut malam dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan berdampak buruk pada tekanan darah serta metabolisme,” jelas Michelle Routhenstein, ahli gizi khusus kesehatan kardiovaskular.

Penelitian menunjukkan bahwa makan terlalu malam berkaitan dengan peningkatan risiko stroke. Jadi, sebaiknya jadwalkan makan malam Anda lebih awal untuk membantu menjaga ritme biologis tubuh tetap seimbang.

2. Bermalas-malasan Setelah Makan

Setelah hari yang panjang, duduk santai di sofa tentu terasa menyenangkan. Namun, terlalu banyak waktu luang yang dihabiskan untuk aktivitas pasif seperti menonton TV atau scrolling media sosial dapat berdampak buruk bagi pembuluh darah.

Sebuah studi besar menunjukkan bahwa orang di bawah usia 60 tahun yang duduk lebih dari delapan jam sehari memiliki risiko stroke 3,5 kali lebih tinggi dibanding mereka yang lebih aktif.

Solusinya? Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki selama 20 menit setelah makan malam. Ini tidak hanya membantu pencernaan, tetapi juga mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah—dua faktor penting dalam mencegah stroke.

3. Mengonsumsi Alkohol di Malam Hari

Minum segelas wine atau bir di malam hari mungkin tampak menenangkan, tapi bisa berdampak serius pada kesehatan Anda.

“Alkohol meningkatkan peradangan dan merusak sel,” kata Dr. Troy Alexander-El. Penelitian terbaru bahkan membantah pandangan lama bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah sedang bisa melindungi dari stroke. Sebaliknya, konsumsi alkohol sedang hingga tinggi justru meningkatkan risiko stroke secara signifikan.

Alih-alih alkohol, cobalah minuman sehat seperti teh herbal atau mocktail tanpa alkohol sebagai pengganti rutinitas malam Anda.

4. Tidur Terlalu Larut atau Terlalu Lama

Tidur merupakan fondasi penting bagi kesehatan. Namun, tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak sama-sama dapat meningkatkan risiko stroke.

Meta-analisis menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari lima jam per malam memiliki risiko stroke 33% lebih tinggi.

Namun yang mengejutkan, risiko tersebut naik hingga 71% pada mereka yang tidur delapan jam atau lebih setiap malam.

Idealnya, tidurlah selama tujuh hingga delapan jam dengan jadwal tidur yang konsisten, termasuk di akhir pekan. Hindari begadang untuk menonton TV atau bekerja berlebihan agar ritme tidur Anda tetap sehat.

Perubahan kecil di malam hari bisa memberi dampak besar bagi kesehatan otak dan jantung Anda. Dengan menghindari makan larut malam, mengurangi aktivitas pasif, menjauhi alkohol, serta menjaga waktu tidur yang konsisten, Anda telah mengambil langkah penting dalam menurunkan risiko stroke.

Mulai malam ini, pilihlah kebiasaan yang lebih sehat untuk investasi jangka panjang bagi tubuh Anda.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel