7 Buah dengan Kandungan Protein Tinggi, Cocok untuk Tambahan Nutrisi Harianmu

BOGORTODAY.COM – Selama ini, sumber protein sering dikaitkan dengan daging, tahu, tempe, atau telur. Namun ternyata, buah pun bisa menjadi sumber protein nabati yang tak kalah penting.

Meski kandungan proteinnya tidak setinggi produk hewani atau kacang-kacangan, beberapa buah mengandung cukup protein untuk memberikan kontribusi pada kebutuhan harianmu, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan seimbang.

Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, menjaga massa otot, serta memperkuat sistem kekebalan.

Bagi kamu yang sedang dalam program penurunan berat badan, asupan protein yang cukup juga bisa membantu menahan rasa lapar lebih lama.

Berikut ini adalah daftar buah dengan kandungan protein yang cukup tinggi, yang bisa kamu pertimbangkan sebagai tambahan dalam menu sehat harianmu:

1. Jambu Biji

Jambu biji adalah salah satu buah tropis dengan kandungan protein paling tinggi. Dalam 165 gram jambu biji, terdapat sekitar 4,2 gram protein.

Selain protein, jambu biji juga kaya vitamin C dan polifenol yang bersifat antioksidan. Nutrisi ini baik untuk daya tahan tubuh dan menangkal radikal bebas.

2. Nangka

Nangka mengandung sekitar 2,8 gram protein per 165 gram daging buahnya. Buah ini juga mengandung serat dan kalium yang bermanfaat untuk sistem pencernaan dan tekanan darah.

Menariknya, nangka juga sering digunakan sebagai alternatif daging dalam menu vegetarian karena teksturnya yang berserat.

3. Blackberry

Dalam 150 gram blackberry, terkandung sekitar 2 gram protein. Buah beri ini juga tinggi serat dan antioksidan, terutama antosianin, yang membantu menjaga kesehatan jantung dan otak.

Rasa asam-manisnya membuat blackberry cocok untuk camilan sehat atau topping smoothie bowl.

4. Alpukat

Setengah buah alpukat mengandung sekitar 1,5 gram protein, ditambah serat sekitar 5 gram. Kombinasi ini menjadikan alpukat sangat cocok untuk menu diet karena membuat kenyang lebih lama.

Alpukat juga mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung dan kulit.

5. Delima

Buah delima bukan hanya kaya antioksidan, tetapi juga mengandung sekitar 2,9 gram protein per 175 gram biji buah. Delima juga menyediakan asam lemak sehat, vitamin, dan mineral penting lainnya.

Tambahkan biji delima ke dalam salad atau yogurt untuk sensasi segar dan bergizi.

6. Jeruk dan Jeruk Bali

Meski dikenal karena vitamin C-nya, jeruk juga mengandung protein. Satu buah jeruk rata-rata menyediakan 1,2 gram protein, sedangkan jeruk Bali bisa mencapai 2,3 gram protein per buah.

Buah sitrus juga membantu hidrasi tubuh karena kandungan airnya yang tinggi.

7. Melon

Dalam 170 gram melon yang sudah dipotong dadu, terdapat sekitar 1,3 gram protein. Melon juga merupakan sumber vitamin A dalam bentuk beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata.

Rasanya yang manis dan segar menjadikannya buah favorit saat cuaca panas.

Meskipun tidak bisa menjadi sumber utama protein seperti daging atau kacang-kacangan, buah-buahan di atas tetap bisa menyumbang asupan protein harian yang penting untuk tubuh.

Menambahkan buah-buah ini dalam pola makan tidak hanya menambah variasi rasa, tapi juga mendukung gaya hidup sehat dengan nutrisi lengkap dan alami.

Jadi, jangan ragu untuk menjadikan buah sebagai salah satu sumber protein tambahan dalam menu seharimu!***

Sumber: CNNIndonesia

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel