6 Jenis Ikan dengan Kandungan Omega-3 Tertinggi, Bagus untuk Kesehatan Otak Anak

BOGORTODAY.COM – Omega-3 adalah salah satu jenis asam lemak esensial yang penting untuk kesehatan tubuh manusia.

Kandungan ini tak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga perlu diperoleh dari makanan, terutama ikan laut.

Berdasarkan rekomendasi National Institutes of Health yang dikutip oleh WebMD, asupan omega-3 harian yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 1 hingga 1,5 gram per hari, guna menunjang pola makan sehat.

Omega-3 dikenal memberikan banyak manfaat, mulai dari menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, mengurangi peradangan, hingga menjaga kesehatan mata dan mental.

Bagi anak-anak, terutama balita, omega-3 sangat penting dalam mendukung perkembangan otak dan kecerdasan.

Karena itu, penting bagi orang tua untuk memberikan asupan omega-3 yang cukup melalui konsumsi ikan.

Berikut adalah 6 jenis ikan dengan kandungan omega-3 tertinggi yang bisa dijadikan pilihan:

1. Ikan Salmon

Ikan salmon termasuk salah satu sumber omega-3 paling kaya. Dalam porsi 3 ons saja, kebutuhan harian omega-3 sudah bisa tercukupi.

Salmon mengandung EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid) yang sangat baik untuk perkembangan otak anak, serta menjaga mood dan fungsi otak pada orang dewasa.

Meski harganya cukup mahal, sekitar ratusan ribu per kilogram, manfaat kesehatan dari ikan salmon sepadan dengan nilai gizinya.

2. Ikan Tenggiri

Ikan ini mengandung sekitar 2,6 mg omega-3 per gram daging. Selain bergizi, ikan tenggiri juga relatif lebih mudah didapatkan di pasar lokal.

Kandungan EPA dan DHA dalam tenggiri berfungsi mencegah penyumbatan pembuluh darah (aterosklerosis), serta baik untuk fungsi kognitif dan sistem saraf anak.

3. Ikan Kembung

Kembung merupakan ikan lokal yang juga kaya akan omega-3, dengan kandungan sekitar 2,2 mg/gr per 100 gram daging.

Tak hanya baik untuk otak, omega-3 pada ikan kembung juga memiliki efek antiinflamasi dan dipercaya membantu mempercepat penyembuhan luka, termasuk pasca operasi kecil seperti pencabutan gigi.

4. Ikan Sarden

Ikan sarden mengandung sekitar 3,90 mg omega-3 per gram, menjadikannya salah satu sumber terbaik dari kelompok ikan kecil.

Omega-3 dari sarden mendukung produktivitas dan daya ingat otak, sehingga sangat dianjurkan untuk anak-anak dan orang yang sedang dalam proses belajar.

5. Ikan Kakap

Ikan kakap, terutama jenis kakap merah, mengandung berbagai jenis asam lemak sehat termasuk omega-3, asam oleat, dan palmitat.

Kandungan EPA dan DHA dalam kakap membantu menjaga kesehatan mata dan otak, serta bermanfaat untuk kesehatan jantung dan sistem imun.

6. Ikan Teri

Meski kecil ukurannya, ikan teri memiliki kandungan omega-3 sekitar 1,4 mg per gram, cukup tinggi untuk sekelas ikan berukuran mini.

Teri mengandung EPA dan DHA yang efektif dalam menunjang perkembangan otak balita. Selain itu, ikan ini mudah diolah dan tersedia dengan harga terjangkau.

Mengonsumsi ikan yang tinggi omega-3 secara rutin bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk mendukung pertumbuhan otak anak, menjaga kesehatan jantung, dan memelihara keseimbangan metabolisme tubuh.

Pilihlah ikan sesuai ketersediaan dan anggaran, karena baik ikan lokal seperti kembung dan teri, maupun ikan premium seperti salmon, sama-sama bermanfaat untuk kesehatan.

Jadi, yuk mulai biasakan makan ikan kaya omega-3 demi kesehatan keluarga!***

Sumber: CNNIndonesia

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel