7 Buah Kaya Vitamin C yang Bantu Tubuh Produksi Kolagen Alami

BOGORTODAY.COM – Kolagen sering dikaitkan dengan kulit kencang dan awet muda. Padahal, protein ini juga berperan penting bagi kesehatan otot, tulang, tendon, kuku, dan rambut.

Seiring bertambahnya usia serta paparan sinar matahari, produksi kolagen alami dalam tubuh akan menurun.

Meski banyak orang mengandalkan suplemen, asupan kolagen sebenarnya bisa didukung melalui pola makan yang tepat, khususnya dari buah-buahan kaya vitamin C dan nutrisi pendukung.

Mengutip Healthline, tubuh memerlukan tiga asam amino utama untuk membentuk kolagen, yaitu prolin, lisin, dan glisin.

Ketiganya bisa terbentuk dari makanan yang tinggi vitamin C, zinc, dan antioksidan. Berikut buah-buahan yang dapat membantu meningkatkan produksi kolagen:

1. Jambu biji – Kaya vitamin C hingga lebih dari 200 persen kebutuhan harian, jambu biji juga mengandung zinc dan antioksidan untuk melindungi rambut dan kuku dari kerusakan.
2. Kiwi – Mengandung vitamin C tinggi yang membantu mengubah prolin menjadi hidroksiprolin, sehingga struktur kolagen lebih kuat dan elastis.
3. Nanas – Memiliki vitamin C dan enzim bromelain yang mendukung pencernaan, sehingga penyerapan asam amino pembentuk kolagen menjadi lebih optimal.
4. Mangga – Mengandung vitamin A dan C yang membantu pembentukan kolagen serta regenerasi sel kulit dan rambut.
5. Tomat – Sumber vitamin C dan likopen yang melindungi kolagen dari kerusakan akibat paparan sinar UV.
6. Jeruk dan buah sitrus – Tinggi vitamin C yang penting untuk sintesis prokolagen, sekaligus membantu menjaga kelembapan kulit kepala dan kuku.
7. Beri – Meski tidak mengandung kolagen, beri kaya antioksidan dan vitamin C yang melindungi kolagen alami dari kerusakan.

Konsumsi buah-buahan ini secara rutin dapat menjadi langkah alami menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku dari dalam.

Namun, disarankan tetap berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan hasil yang optimal.