Cara Alami Menjaga dan ‘Membersihkan’ Ginjal agar Tetap Sehat

Air membantu mengeluarkan zat sisa metabolisme melalui urine. Academy of Nutrition and Dietetics (AND) merekomendasikan kebutuhan cairan harian sekitar 3,7 liter untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita, meski jumlahnya bisa berbeda tergantung usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan.

2. Aktif Bergerak dan Rutin Olahraga

Olahraga bukan hanya baik untuk kebugaran, tapi juga menjaga kesehatan ginjal. Menurut Prof.

Eric Judd dari University of Alabama at Birmingham, aktivitas fisik 150 menit per minggu (sekitar 30 menit per hari) sudah memberikan manfaat positif bagi fungsi ginjal.

Tidak harus pergi ke gym, olahraga bisa dilakukan di rumah dengan senam ringan, yoga, squat, push-up, atau mengikuti video latihan online.

3. Pilih Makanan yang Ramah Ginjal

Pola makan sehat sangat berpengaruh pada kesehatan ginjal. NIDDKD (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) menyarankan konsumsi protein rendah lemak, buah, sayur, serta susu rendah atau bebas lemak.

Beberapa makanan terbukti baik untuk ginjal, misalnya:

• Anggur merah & kismis → kaya antioksidan, membantu mencegah penumpukan lemak di ginjal.
• Rumput laut → penelitian pada hewan menunjukkan manfaatnya dalam mengurangi kerusakan ginjal akibat diabetes.

4. Minum Teh Tanpa Gula

Riset tahun 2023 menemukan bahwa konsumsi teh tanpa pemanis berkaitan dengan risiko lebih rendah terhadap penyakit ginjal.

Jenis teh yang baik antara lain: teh hijau, teh hitam, teh hydrangea, dan teh sambong.

5. Tambahkan Suplemen Jika Diperlukan

Beberapa suplemen dapat membantu mendukung kesehatan ginjal, di antaranya:

• Vitamin B6 → mencegah pembentukan batu ginjal dengan mengurangi konversi glioksilat menjadi oksalat.
• Omega-3 → menurunkan risiko batu ginjal dan melawan peradangan.
• Kalium sitrat → membantu menyeimbangkan pH urine serta mencegah batu ginjal berulang.

Ginjal adalah organ penting yang perlu dijaga kesehatannya sejak dini. Cara sederhana seperti minum cukup air, berolahraga, mengonsumsi makanan sehat, hingga menambahkan suplemen tertentu (jika dibutuhkan) dapat membantu menjaga ginjal tetap berfungsi optimal.

Dengan pola hidup sehat dan kebiasaan yang konsisten, risiko penyakit ginjal bisa ditekan, sehingga tubuh tetap segar dan bertenaga dalam jangka panjang.