Jangan Anggap Sepele! Ini 7 Bahaya Duduk Terlalu Lama bagi Kesehatan

BOGORTODAY.COM – Di era modern, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk, baik saat bekerja di depan komputer, belajar, maupun menikmati hiburan. Meski terlihat sebagai aktivitas yang ringan, kebiasaan duduk dalam waktu lama ternyata dapat memberikan dampak serius bagi kesehatan jika dilakukan terus-menerus tanpa diselingi aktivitas fisik.

Para ahli bahkan menyebut kebiasaan duduk terlalu lama sebagai the new smoking karena dinilai memiliki risiko kesehatan yang besar. Gaya hidup minim gerak atau sedentary lifestyle diketahui dapat meningkatkan peluang munculnya berbagai penyakit kronis.

Berikut sejumlah dampak kesehatan yang dapat terjadi akibat terlalu lama duduk.

1. Meningkatkan Risiko Kematian Akibat Kanker

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama berkaitan dengan meningkatnya risiko kematian akibat kanker. Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 900 ribu peserta menemukan bahwa kebiasaan duduk lebih dari 30 menit tanpa jeda dapat meningkatkan risiko tersebut, dan risikonya bertambah seiring lamanya waktu yang dihabiskan untuk duduk.

Kabar baiknya, risiko itu dapat ditekan dengan cara sederhana, yaitu berdiri atau berjalan ringan setiap sekitar 30 menit. Aktivitas singkat tersebut membantu tubuh tetap aktif dan mengurangi dampak buruk akibat terlalu lama berada dalam posisi duduk.

2. Memicu Obesitas

Saat tubuh bergerak, otot membantu proses pembakaran lemak dan pengolahan gula dalam darah. Sebaliknya, ketika seseorang terlalu lama duduk, proses metabolisme menjadi kurang optimal sehingga kalori yang masuk lebih mudah disimpan sebagai lemak.

Akumulasi lemak inilah yang dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko kelebihan berat badan hingga obesitas. Para ahli menyarankan aktivitas fisik intensitas sedang selama sekitar 60 hingga 75 menit setiap hari untuk membantu mengimbangi dampak duduk berlebihan.

3. Menyebabkan Nyeri Punggung dan Gangguan Postur

Duduk terlalu lama, terutama dengan posisi tubuh yang kurang baik, dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang. Kondisi ini membuat otot pinggul menjadi kaku, sementara otot penyangga punggung bekerja kurang optimal.

Akibatnya, seseorang lebih rentan mengalami nyeri punggung, pegal pada leher, gangguan persendian pinggul, hingga masalah pada cakram tulang belakang apabila kebiasaan tersebut berlangsung dalam jangka panjang.

4. Meningkatkan Risiko Kecemasan dan Depresi

Kurangnya aktivitas fisik juga berpengaruh terhadap kesehatan mental. Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk memiliki risiko lebih tinggi mengalami kecemasan maupun depresi.