Gonta-Ganti Skincare Bukan Solusi, Ubah Pola Makan untuk Kulit Sehat

BOGORTODAY.COM – Banyak orang masih menganggap bahwa kunci kulit sehat terletak pada produk skincare. Rangkaian perawatan yang panjang dengan berbagai produk sering kali jadi pilihan utama.

Namun, menurut dietisien Rhaki Roy, kulit sehat tidak hanya ditentukan oleh perawatan luar, melainkan juga oleh apa yang Anda makan setiap hari.

“Sederhanakan perawatan kulit Anda, dan variasikan pola makan Anda. Rotasikan makanan Anda, bukan perawatan kulit Anda,” ujar Roy, dikutip dari Mind, Body, Green.

Ia menegaskan bahwa ketahanan kulit butuh pendekatan seimbang—perawatan luar yang tepat ditunjang dengan nutrisi dari dalam.

Ada tiga kebiasaan makan sederhana yang bisa membantu kulit tampak lebih bersih, kencang, dan sehat.

1. Tambah Pangan Nabati

Kondisi usus dapat tercermin pada kesehatan kulit. Untuk itu, menjaga mikrobioma usus sangat penting, dan salah satu cara terbaik adalah dengan memperbanyak konsumsi pangan nabati.

Sayangnya, rata-rata orang hanya mengonsumsi sekitar 14–16 gram serat per hari. Padahal, kebutuhan serat harian wanita adalah 25 gram dan pria 38 gram.

Roy menyarankan untuk menargetkan lima jenis makanan nabati per hari. Jika dilakukan konsisten, dalam seminggu Anda bisa mencapai 35 jenis pangan nabati yang menyehatkan usus sekaligus kulit.

2. Jaga Keseimbangan Gula Darah

Kulit sering kali menjadi alarm alami ketika tubuh mengalami masalah, termasuk akibat lonjakan gula darah.

Asupan gula berlebih dapat memicu peradangan yang memunculkan jerawat, eksim, atau rosacea.

Bukan berarti Anda harus menghindari gula atau karbohidrat sepenuhnya. Kuncinya ada pada keseimbangan.

Memadukan karbohidrat dengan protein dalam satu kali makan dapat membantu meredam lonjakan gula darah, sehingga kulit tetap sehat.

3. Perbanyak Protein

Kulit membutuhkan protein lebih banyak daripada yang sering diperkirakan. Apalagi, jika kulit sedang dalam proses pemulihan atau memperbaiki skin barrier.

“Saya telah melihat langsung bagaimana menggandakan asupan protein saat makan dapat memberikan dampak besar—tidak hanya pada kulit Anda tetapi juga pada suasana hati, energi, bahkan tidur Anda,” kata Roy.

Dengan demikian, alih-alih terus-menerus gonta-ganti skincare, langkah sederhana seperti menambah variasi pangan nabati, menjaga keseimbangan gula darah, dan memperbanyak protein bisa menjadi solusi nyata.

Kulit sehat tidak hanya soal perawatan luar, tetapi juga cerminan dari pola makan dan gaya hidup yang baik.