6 Cara Alami Memenuhi Kebutuhan Vitamin D Tanpa Suplemen

Jika berasal dari ayam yang diberi pakan khusus, kadar vitamin D di dalamnya bisa lebih tinggi.

5. Minum Jus Jeruk yang Difortifikasi

Selain kaya vitamin C, beberapa merek jus jeruk juga difortifikasi dengan vitamin D dan kalsium.

Satu gelas jus jeruk fortifikasi bisa memberikan 100 IU vitamin D.
Pastikan selalu membaca label produk untuk memastikan kandungan nutrisinya.

6. Jemur Tubuh dengan Bijak

Paparan sinar matahari adalah sumber vitamin D paling alami. Cukup berjemur 5–30 menit, dua kali seminggu, tubuh sudah mampu memproduksi vitamin D sendiri.

Namun, setelah itu penting menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari risiko kanker akibat paparan UV berlebih.

Vitamin D tidak hanya bisa didapat dari suplemen, tetapi juga dari berbagai pilihan alami seperti ikan berlemak, jamur, susu, telur, jus jeruk, hingga sinar matahari.

Dengan pola makan yang tepat dan gaya hidup sehat, kebutuhan vitamin D harian bisa terpenuhi tanpa harus bergantung pada pil tambahan.