Berikut sembilan langkah alami yang disarankan:
- Aktif secara fisik
Olahraga rutin meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh menyerap glukosa secara efisien. Cukup lakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu.
- Perbanyak konsumsi serat
Serat larut membantu memperlambat penyerapan gula. Sumbernya antara lain sayur, buah, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
- Awali makan dengan serat, bukan karbohidrat
Mengonsumsi serat terlebih dahulu dapat menurunkan lonjakan gula darah setelah makan.
- Perbanyak minum air putih
Air membantu membuang kelebihan gula melalui urine dan mencegah dehidrasi yang bisa memicu peningkatan gula darah.
- Jalan kaki setelah makan
Jalan santai selama 10–15 menit pasca makan membantu tubuh mengolah karbohidrat lebih cepat dan menjaga kestabilan gula darah.
- Konsumsi makanan fermentasi
Tempe, kimchi, kefir, dan makanan fermentasi lainnya mengandung probiotik yang mendukung pengendalian gula darah.
- Pilih makanan kaya kromium dan magnesium
Nutrisi ini mendukung fungsi insulin. Dapat ditemukan dalam daging, sayuran hijau, kacang, dan biji-bijian.
- Kelola stres dengan baik
Stres memicu hormon kortisol yang dapat meningkatkan gula darah. Relaksasi seperti yoga dan meditasi dianjurkan.
- Tidur cukup dan berkualitas
Tidur 7–8 jam per malam membantu menyeimbangkan hormon dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Langkah-langkah tersebut dapat diterapkan sebagai bagian dari gaya hidup sehat untuk mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi ketergantungan pada pengobatan medis.
Editor : Gistin Illiyin
Sumber : CNNIndonesia
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
====================================== ====================================
