Studi: Makanan Tertentu Bisa Picu Kantuk di Siang Hari, Ini Penjelasannya

Nutrisi yang Bisa Mengurangi Kantuk

Selain menemukan zat pemicu kantuk, para peneliti juga menemukan nutrisi yang dapat membantu mengurangi rasa kantuk di siang hari, terutama asam lemak omega-3 dan omega-6.

Kedua jenis lemak sehat ini berperan penting dalam menjaga fungsi otak, metabolisme energi, dan kualitas tidur.

Makanan yang kaya omega-3 dan omega-6 antara lain:

• Biji chia
• Kacang kenari
• Biji rami (flaxseed)
• Ikan berlemak seperti salmon dan sarden

Mengganti menu makan siang dengan makanan yang mengandung lemak sehat dan protein ringan bisa membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Faktor Lain yang Bisa Menyebabkan Kantuk Siang Hari

Meskipun makanan memiliki peran besar, rasa kantuk di siang hari tidak semata-mata disebabkan oleh pola makan.

Beberapa faktor lain yang juga berpengaruh antara lain:

• Kurang tidur di malam hari
• Dehidrasi atau kurang minum air putih
• Kurang aktivitas fisik
• Stres dan tekanan emosional
• Efek samping obat-obatan tertentu

Riset terbaru menunjukkan bahwa makanan tinggi tiramin dan sfingomielin seperti keju tua, kimchi, telur, dan daging bisa memicu rasa kantuk berlebih di siang hari.

Untuk menghindarinya, Anda disarankan memperbanyak asupan omega-3 dan omega-6, serta menjaga pola makan seimbang dan kualitas tidur yang cukup.

Jadi, sebelum menyalahkan jadwal kerja atau udara panas, ada baiknya Anda mengecek kembali menu makan siang yang bisa jadi diam-diam membuat Anda mengantuk di tengah hari.