Berapa Lama Harus Jalan Kaki agar Perut Tidak Buncit? Ini Durasi Idealnya Menurut Penelitian

BOGORTODAY.COM – Olahraga jalan kaki bisa menjadi salah satu cara paling sederhana untuk mengecilkan perut buncit.

Selain murah dan mudah dilakukan, jalan kaki juga termasuk olahraga low impact yang efektif membakar kalori serta menjaga kebugaran tubuh.

Namun, berapa lama sebenarnya durasi jalan kaki yang ideal agar lemak perut bisa berkurang maksimal?

Durasi Ideal Jalan Kaki untuk Mengecilkan Perut

Meski tergolong olahraga ringan, manfaat jalan kaki ternyata sangat besar.
Menurut penelitian yang dikutip dari Health, jalan kaki selama 50 menit dengan intensitas sedang hingga cepat, yang dilakukan empat kali seminggu, terbukti efektif membantu mengurangi lemak di area perut.

Jika sulit meluangkan waktu 50 menit sekaligus, kamu tak perlu khawatir. Studi lain menunjukkan bahwa membagi waktu berjalan kaki dalam beberapa sesi pendek bisa memberikan hasil yang sama, bahkan lebih efektif.

Misalnya, kamu bisa membagi waktu menjadi dua sesi, masing-masing 25 menit per hari selama enam hari seminggu. Cara ini dinilai lebih efisien untuk menurunkan berat badan dibandingkan berjalan 50 menit dalam satu waktu.

Berapa Kalori yang Terbakar Saat Jalan Kaki?

Jumlah kalori yang terbakar saat jalan kaki bergantung pada berbagai faktor, seperti usia, berat badan, tingkat kebugaran, dan kecepatan berjalan.

Mengutip Very Well Fit, seseorang dengan berat badan sekitar 70 kg dapat membakar sekitar 280 kalori dalam satu jam berjalan kaki dengan kecepatan 5,6 km/jam.
Jika kecepatannya ditingkatkan, kalori yang terbakar bisa mencapai 460 kalori per jam.

Semakin cepat langkah kaki, semakin besar pula jumlah kalori yang dibakar.

Tips Jalan Kaki Lebih Efektif agar Perut Tidak Buncit

Agar hasilnya maksimal, kamu bisa memadukan jalan kaki dengan kebiasaan sederhana berikut ini:

1. Parkir kendaraan lebih jauh
   Saat pergi ke kantor atau pusat perbelanjaan, pilih tempat parkir yang sedikit jauh dari pintu masuk. Cara ini otomatis menambah langkah harian tanpa terasa.
2. Pilih naik tangga
   Hindari lift atau eskalator jika memungkinkan. Naik tangga dapat meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak kalori dibanding berjalan di permukaan datar.
3. Jalan kaki saat jam makan siang
   Gunakan waktu istirahat untuk berjalan ke kantin atau taman. Selain menyegarkan pikiran, berjalan setelah makan siang juga membantu menstabilkan kadar gula darah.
4. Gunakan botol air kecil
   Mengisi ulang air minum lebih sering berarti kamu harus lebih sering berjalan. Ini cara sederhana untuk menambah langkah tanpa terasa seperti olahraga.
5. Percepat langkah kaki
   Berdasarkan Medical News Today, berjalan dengan kecepatan sedang hingga cepat membantu pembakaran kalori lebih efektif.
   Idealnya, berjalan dengan kecepatan di mana kamu masih bisa berbicara, tapi sulit bernyanyi.
6. Bagi waktu berjalan jadi beberapa sesi kecil
   Jika tidak sempat olahraga panjang, pecah waktu jalanmu menjadi beberapa sesi 10–15 menit di pagi, siang, dan sore hari.

Durasi ideal olahraga jalan kaki untuk mengecilkan perut adalah sekitar 50 menit per hari, dilakukan minimal empat kali seminggu.

Namun, kamu juga bisa membaginya menjadi beberapa sesi pendek sesuai rutinitas harian.

Yang terpenting, jaga konsistensi dan tingkatkan kecepatan langkah agar pembakaran lemak lebih optimal. Dengan cara sederhana ini, kamu bisa mulai membentuk tubuh lebih bugar dan perut lebih rata tanpa perlu ke gym!