Jalan Kaki Bisa Sehatkan Jantung, Tapi Harus dengan Cara yang Benar

BOGORTODAY.COM – Banyak orang menganggap jalan kaki sebagai olahraga sederhana yang menyehatkan.

Namun, menurut para ahli, tidak semua jenis jalan kaki memberikan manfaat bagi kesehatan jantung. Ada syarat tertentu agar aktivitas ini benar-benar bisa memperkuat sistem kardiovaskular.

Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah Michael Tanaka menjelaskan, jalan kaki dapat dikategorikan sebagai olahraga apabila dilakukan dengan intensitas cepat, bukan jalan santai.

“Jalan kaki itu olahraga, tapi ada syaratnya. Syaratnya harus cepat. Jadi bukan jalan santai. Jalan santai itu tidak dianggap olahraga,” ujar Michael di Siloam Hospitals Lippo Village, Tangerang, akhir September lalu.

Jalan Kaki Cepat Bikin Jantung Bekerja Lebih Optimal

Michael menegaskan, manfaat jalan kaki untuk kesehatan jantung hanya bisa diperoleh jika detak jantung meningkat selama aktivitas berlangsung.

“Olahraga itu heart rate-nya harus naik. Kalau jalan santai di mal, ada AC, itu enggak naik heart rate-nya. Jadi itu bukan olahraga,” jelasnya.

Dengan jalan kaki cepat, otot jantung akan terlatih lebih kuat, pembuluh darah menjadi lebih elastis, serta sirkulasi darah meningkat.

Aktivitas ini juga membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan mengurangi penumpukan plak di pembuluh darah yang dapat memicu penyakit jantung koroner.

Hindari Distraksi dan Lakukan Secara Konsisten

Michael juga mengingatkan agar saat berjalan kaki, hindari distraksi seperti sering berhenti, mengecek ponsel, atau berbincang terlalu lama. Aktivitas jalan kaki yang sering terhenti bisa mengurangi efektivitas olahraga.

Ia menyarankan masyarakat untuk berjalan kaki cepat selama 30 menit setiap hari. Namun, jika waktu tidak memungkinkan, lima kali dalam sepekan sudah cukup untuk menjaga kebugaran jantung.

Alternatif Olahraga untuk Kesehatan Jantung

Selain jalan kaki cepat, beberapa aktivitas lain juga terbukti efektif meningkatkan detak jantung dan memperkuat sistem kardiovaskular, seperti:

• Jogging santai,
• Berenang, dan
• Bersepeda

“Enggak usah lari marathon, jogging santai juga cukup. Atau kalau bisa berenang bagus, atau bersepeda juga membantu meningkatkan heart rate kita,” kata Michael.

Dengan kata lain, kunci menjaga kesehatan jantung bukan hanya sekadar bergerak, tapi bergerak dengan intensitas yang tepat dan dilakukan secara konsisten.

Jalan kaki cepat bisa menjadi pilihan sederhana, murah, dan efektif untuk menjaga jantung tetap sehat sepanjang usia.