Waktu yang Tepat untuk Makan Buah agar Berat Badan Turun Lebih Cepat

BOGORTODAY.COM – Makan buah merupakan salah satu cara alami yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Buah kaya akan serat, vitamin, mineral, serta mengandung gula alami yang cenderung lebih sehat dibandingkan pemanis tambahan.

Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal, waktu makan buah ternyata berpengaruh besar terhadap proses penurunan berat badan.

Kapan Waktu Terbaik Makan Buah untuk Menurunkan Berat Badan?

Banyak orang mengira waktu terbaik makan buah adalah setelah makan besar. Namun sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan buah sebelum makan utama justru lebih efektif dalam menurunkan berat badan.

Mengonsumsi buah sebelum makan dapat:

• meningkatkan rasa kenyang lebih cepat,
• mengurangi porsi makan selanjutnya,
• serta menurunkan asupan kalori secara keseluruhan.

Sebuah studi bahkan mengungkapkan bahwa makan apel sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori hingga 18,5% pada makanan berikutnya. Ini menunjukkan bahwa buah dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.

Sebaliknya, makan buah setelah makan besar bisa membuat perut terasa terlalu penuh dan meningkatkan potensi konsumsi kalori berlebih.

Selain waktu makan, jenis buah yang dikonsumsi pun memegang peran penting. Buah utuh lebih disarankan dibanding jus atau buah kering yang biasanya lebih tinggi gula dan lebih cepat dicerna sehingga membuat cepat lapar.

Tips Makan Buah untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut beberapa panduan yang bisa kamu terapkan, dilansir dari Very Well Health:

1. Makan Buah Sebelum Makan Utama

Pilih buah kaya serat dan karbohidrat kompleks agar lebih mengenyangkan. Contohnya:

• apel
• beri (blueberry, strawberry, raspberry)
• pisang yang belum terlalu matang

Buah-buahan ini membuat perut kenyang lebih lama sehingga porsi makan utama akan berkurang secara alami.

2. Jadikan Buah sebagai Dessert Sehat

Meski lebih efektif dimakan sebelum makan utama, buah tetap bisa menjadi pilihan dessert yang rendah kalori. Pilihan yang direkomendasikan:

• jeruk bali
• melon
• semangka
• pepaya
• stroberi

Sebagai contoh:

• 1 cangkir stroberi = 49 kalori
• 1 cangkir semangka = 46 kalori

Mengganti dessert manis dengan buah membantu mengurangi konsumsi gula tambahan tanpa menghilangkan sensasi manis yang diinginkan.

3. Konsumsi Buah Sebelum Berolahraga

Buah dapat menjadi sumber energi cepat sebelum latihan. Konsumsi buah sekitar 30 menit sebelum olahraga dapat meningkatkan stamina sekaligus membantu pembakaran lemak.

Pilih buah yang tinggi karbohidrat seperti:

• pisang
• anggur
• apel
• ceri
• pir
• mangga
• blueberry
• nanas

Sebagai contoh:

• 1 buah pisang mengandung sekitar 26 gram karbohidrat
• 1 cangkir mangga mengandung sekitar 25 gram karbohidrat

Jika ingin menurunkan berat badan secara alami, makan buah sebelum makan utama adalah strategi paling efektif untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi total kalori harian.

Meski begitu, buah tetap bisa dikonsumsi sebagai dessert sehat atau sebelum olahraga untuk menambah energi.

Yang terpenting, pilih buah utuh, batasi jus atau buah kering yang tinggi gula, dan konsumsi dalam porsi wajar. Dengan cara ini, buah bisa menjadi bagian penting dari pola makan sehat untuk mencapai berat badan ideal.

Bagi Halaman